7 Ejercicios de hombro de la banda de resistencia que corregirán su postura en poco tiempo

Los hombros redondeados son particularmente ayudados por los ejercicios de la banda de resistencia: solo abren su cuerpo más que levantar pesas. "Las bandas son una buena herramienta para corregir muchos problemas de postura, como los hombros redondeados, que se deben a los desequilibrios musculares alrededor del hombro", dice Foster. Señala que esta posición proviene no solo de los hombros hacia adelante, sino que tienen músculos del pecho demasiado apretados y músculos débiles alrededor de los hombros que son responsables de retirar los omóplatos y estabilizarlos. "Querrás fortalecer los músculos que rodean los hombros y estirar los músculos del pecho para retirar los hombros", dice.

Entonces sí, las bandas de resistencia pueden ser excelentes para esculpir sus glúteos o actualizar su entrenamiento AB, pero también son clave para el trabajo de su hombro. "Hay enormes beneficios al usar bandas de resistencia para estiramiento, baja resistencia, fisioterapia y lesiones", dice Stonehouse, a quien le gusta usarlas para el entrenamiento de fuerza. Listo para retirar esos hombros?

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1. De pie en la fila: Párate con los dos pies en el medio de la banda de resistencia, a ancho de los hombros. Mantenga cada extremo de su banda en su cintura y levante los codos al nivel de los hombros. "Esto se dirige a sus deltoides generales y su núcleo", dice Stonehouse.

2. Presa de hombro: En la misma posición en la parte superior de la banda de resistencia, mantenga cada extremo de la banda a nivel de cintura. Tire de los extremos de la banda a la derecha sobre sus hombros, luego extienda los codos y los brazos sobre la cabeza. Stonehouse le gusta este movimiento para trabajar los músculos de los hombros, el núcleo y los tríceps.

3. Vuela inversa con bandas de resistencia de tubo: Asegure su banda de resistencia a un punto de anclaje a la altura del pecho, agarrando una manija en cada mano. Párate de tres a cuatro pies de distancia mientras mira el punto de anclaje. Mantenga el pecho en alto, la cabeza recta y las piernas ligeramente dobladas. Tus brazos deben estar ligeramente doblados con los codos a la altura del hombro, las palmas hacia adentro. Tire de las manijas hacia atrás y alrededor, moviendo los brazos desde el frente de su cuerpo directamente hacia el lado, lo que se dirige a sus deltoides posteriores, también conocido como músculos de los hombros traseros, según Stonehouse.

4. Rotación externa: Conecte la banda de resistencia a una plataforma o una rejilla, y párese perpendicular a la altura del codo, con el hombro derecho más lejos de la plataforma y la banda en la mano derecha. Con el codo doblado en un ángulo de 90 grados, presione el codo hacia arriba contra su lado derecho y tire de la banda a través de su cuerpo, manteniendo la posición del codo en el lado y la flexión de 90 grados, según Foster.

5. Rotación interna: También de pie perpendicular a la banda de resistencia adjunta a la altura del codo, tenga el hombro derecho más cerca de la plataforma y la banda en la mano derecha. Con el codo doblado a un ángulo de 90 grados, presione el codo hacia arriba contra su lado derecho y tire de la banda hacia su cuerpo, manteniendo la posición del codo en el lado y la flexión de 90 grados.

6. Aparte de la banda: Sostenga su banda de resistencia con ambas manos, párate alto y sostén los brazos frente a ti en la altura de los hombros, dice Stonehouse. A medida que mantenga sus brazos rectos, aleje las manos unos de otros hasta que se extiendan lateralmente y pellizque sus omóplatos.

7. Banda Y: Sostenga la banda de resistencia con ambas manos y palmeras hacia arriba. Párate con los pies separados con una ligera curva en las rodillas y caderas, y mantenga un núcleo fuerte y una espalda plana. Con los brazos colgando, alejan ligeramente las manos unos de otros para generar tensión en la banda. Stonehouse dice que mantenga ese mismo nivel de tensión a medida que levanta los brazos por encima y vuelve al unísono, trabajando a través de su gama completa de movimiento. Quiero más entrenamientos de banda de resistencia? Te tenemos.

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