7 hierbas para la inflamación para comenzar a rociar en su dieta

Las propiedades antiinflamatorias de Ginger son lo suficientemente potentes como para que numerosos estudios hayan encontrado que la hierba es tan efectiva para reducir el dolor como los analgésicos de venta libre.

Aquí hay una receta de cuatro pasos para hacer un té de jengibre súper simple en casa.

2. Romero

"Rosemary ha sido ampliamente evaluado para la acción antiinflamatoria, especialmente relacionada con sus compuestos bioactivos, ácido carbónico y carnisol", dice Nahai. Se ha demostrado que Rosemary es especialmente efectivo para reducir la inflamación en el estómago y el intestino, tanto que un estudio reciente encontró que podría prevenir los tumores en el colon.

Un ensayo piloto de 2005 también encontró que los pacientes con enfermedades reumáticas (asociadas con inflamación crónica) que consumieron romero vieron disminuciones notables en la inflamación utilizando un índice para la presencia de inflamación. El estudio encontró que, además de reducir la presencia de inflamación, también tuvo un efecto notable en el alivio del dolor.

Como hierba de cocción común, puede ser fácil introducir más romero en su dieta y rutina, aunque Nahai aconseja precaución con grandes dosis, "como otras hierbas antiinflamatorias, las grandes concentraciones de romero pueden actuar como una delgada de sangre."

3. cúrcuma

En cuanto a los combatientes de inflamación, la cúrcuma es una de las más conocidas y es por una razón. "La cúrcuma es una raíz con poderosas propiedades antioxidantes que se han utilizado durante siglos en la India como ingrediente culinario y medicinal. Lo más importante, contiene curcumina, que se ha demostrado que ayuda a promover una respuesta saludable a la inflamación ". Gladd dice.

Numerosos estudios continúan encontrando que el compuesto de curcumina que se encuentra en la cúrcuma es efectivo para mejorar la inflamación incluso en afecciones como la artritis reumatoide donde se ha demostrado que reduce la hinchazón y la rigidez en las articulaciones. Los poderes de salud de la cúrcuma también lo ven a prevenir la enfermedad inflamatoria intestinal.

Si está buscando más formas de trabajar la especia de color amarillo brillante en su dieta, pruebe una de estas recetas de batidos antiinflamatorios. Antes de comenzar a trabajar con la hierba, vale la pena descubrir cómo deshacerse de las manchas de cúrcuma en su licuadora, más, cómo hacer un removedor de manchas de cúrcuma de bricolaje para su ropa ... por si acaso.

4. canela

"La investigación sobre los efectos antiinflamatorios de Cinnamon aún está en curso, pero la canela tiene una alta concentración de antioxidantes y se ha demostrado que ayuda a aumentar la producción de proteínas antiinflamatorias del cuerpo", explica el Dr. Alegría. Aunque la investigación es preliminar, los hallazgos hasta ahora han encontrado efectos antiinflamatorios positivos del uso de la canela.

Dr. Gladd considera estos resultados, sin embargo. Él me dice: "También se ha demostrado que la canela ayuda a reducir el azúcar en la sangre, por lo que las personas que sufren de diabetes o que están preocupadas por sus niveles de azúcar en la sangre deben consultar a sus médicos antes de considerar la suplementación."

5. milenrama

Yarrow, una hierba que se encuentra comúnmente en América del Norte, es una manera fácil de obtener una dosis de combatientes de inflamación en su sistema. "Es apreciado por sus propiedades antiinflamatorias, probablemente relacionadas con una concentración de azuleno y ácido salicílico dentro de la planta", dice Nahai, y agrega que el análisis químico de la hierba "ha revelado más de 120 compuestos biológicos, mostrándolo como una potencia nutracéutica."

Los estudios han encontrado que la Yarrow es útil para la lucha contra la inflamación tanto tópicamente como dentro del cuerpo. Un estudio encontró que una semana de uso de una crema tópica de la yarra tenía marcadores significativamente reducidos de inflamación e irritación en la piel. Y cuando se ha encontrado que la yurrow ayuda con dolencias relacionadas con la inflamación, como irritación intestinal, dolor de menstruación y más.

Dado que la Yarrow también se usa a menudo para ayudar a promover la coagulación de la sangre, las personas con enfermedades cardíacas, los delgados de sangre recetados o que están embarazadas deben evitar el ingrediente o consultar a un profesional de la salud antes de usar.

6. Fenogreco

Uno de los reductores de inflamación más bajo el radar es el fenogreco, una súper hierba comúnmente utilizada en partes de Asia. "Las hojas y las semillas se han investigado ampliamente, lo que demuestra una promesa con la reducción de la inflamación relacionada con la artritis reumatoide y la enfermedad cardíaca", dice Nahai y agrega, "un estudio reciente de individuos con diabetes tipo 2 mostró una reducción significativa en la respuesta de inflamación cuando se usa semillas de fenogreco en polvo a diario."

Pero antes de trabajar la hierba en su rutina o cocina de bienestar, Nahai dice consultar a un médico capacitado ya que tiene propiedades de antemano, lo que puede ser peligroso para las personas embarazadas o sufren enfermedades cardíacas.

7. chiles

"Los pimientos de chile contienen un ingrediente llamado capsaicina, que ha sido investigado por sus efectos sobre el alivio del dolor y la inflamación. Los estudios aún están en curso, pero los resultados iniciales parecen prometedores ". Gladd dice. En este momento, gran parte de la investigación realizada sobre chiles y capsaicina ha estado en ratas, pero la investigación continua sobre la hierba ha encontrado la presencia de propiedades prometedoras para reducir la inflamación.

"Dado que la capsaicina está contenida en chiles calientes, sin embargo, las personas deben tener cuidado de no consumir demasiado, porque en exceso puede provocar incomodidad estomacal", agrega. Sin embargo, puede encontrar capsaicina en preparaciones tópicas que pueden ayudar a aliviar el dolor sin las ramificaciones digestivas.

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