7 Alternativas de gimnasio que demuestran que puede sudar cuando sea, donde sea, donde sea

Además de ser creativo con la forma en que sudas, puedes ser creativo con el equipo con el que sudes. Hay innumerables artículos para el hogar que se duplican como equipo de ejercicio, desde el uso de latas de sopa como pesas hasta una toalla como banda de resistencia. "Para aquellos que desean usar peso agregado, puede usar un caso de agua u otro artículo grande para sentadillas ponderadas, por ejemplo", dice Brown. Sentirse inspirado? Sigue desplazándote por inspiración sobre cómo sudar fuera de tu gimnasio local.

Reunir un entrenamiento de entrenamiento de fuerza

Neiman señala que sus alimentos básicos de entrenamiento siempre han sido el entrenamiento de fuerza a través de pesas y calistenias. Su propina? "Elija algunos ejercicios, elija una cantidad de tiempo para el recuento de representantes de cada ejercicio, agregue algo de música de droga y repita", dice. Sus movimientos fundamentales favoritos incluyen sentadillas, estocadas, rodillas altas con golpes y cruces, grifos de hombros, gatos de salto, tablones para caminar, sentadillas de salto, almohadillas de montaña y burpees.

FYI: Aquí está la forma correcta de hacer una flexión:

Intervalos de unión juntos

Similar al punto anterior, puede crear mini intervalos de entrenamiento que trabaje durante varias rondas. Brown recomienda, por ejemplo, hacer tres rondas de: 15 sentadillas de peso corporal, 20 sentadillas de pulso, 25 gatos de salto y un tablón de 30 segundos como un intervalo por el que te mueves tres veces. Crea otro, luego termina las cosas con una ronda de finalizador como una forma explosiva de aumentar tu ritmo cardíaco. Su opción: tres rondas de una pared de 30 segundos, de cinco a ocho flexiones y 10 burpees.

Prueba este entrenamiento HIIT en el hogar para sudar rápido:

Aprende un baile

Si quieres probar algo nuevo, Poulin recomienda aprender un baile, que, por supuesto, también funciona como entrenamiento. "Estoy trabajando en mis movimientos de salsa", dice sobre su propia técnica alternativa de gimnasio du Jour. Ya sea que se trate de baile de salsa, tango, baile de línea o incluso una clase de cardio de baile diferente que nunca has probado, todo funciona para sudar.

Aquí hay un entrenamiento de cardio de baile para principiantes que puedes probar en casa:

Ir a caminar

La buena noticia es que caminar es un entrenamiento legítimo, y no requiere una cinta de correr. No solo es una filosofía de zonas azules para caminar durante todo el día para mantenerse activo, sino que caminar es la forma más básica de obtener sus pasos y hacer que su corazón bombee. Pruebe un entrenamiento guiado para caminar (sí, estos existen), vaya a caminar con energía o simplemente pasee por su vecindario cuando tenga tiempo.

FYI: Puedes convertir esta cinta de correr trabajando en un entrenamiento de caminata eléctrico si quieres:

Montar en bicicleta

La cosecha de los beneficios de girar no tiene que tener lugar en un estudio de ciclismo. Invierta en bicicleta o alquile uno a través de algo como Citibike o Lyft, y presione el pavimento para obtener un cardio fácil. Ajuste su velocidad y resistencia para agregar intensidad.

Esto es lo que sucedió cuando un bien+buen personal probó una clase de giro submarino:

Tomar corriendo

Una de las formas más fáciles y más fáciles de hacer ejercicio fuera del gimnasio es correr. Aparece tu par de zapatillas de deporte para correr y deja que tus pies te lleven a donde quieras. Sintonice un podcast o en su lista de reproducción favorita, o deje que una aplicación de entrenamiento lo guíe a través de una carrera gratuita.

Observe cómo tener el formulario de ejecución adecuado antes de ponerse en marcha:

Agarrar una estera de yoga

Básicamente puedes hacer yoga en cualquier lugar, todo lo que necesitas es una estera. Transmitir algo como bien+bueno Trainer del Mes Club Como guía, y avance a través de los saludos al sol y un flujo para aumentar su flexibilidad y fuerza.

Aquí hay un flujo de yoga para principiantes para ayudarlo a comenzar, cortesía de Val Verdier:

También es útil: presione algunos de los mejores entrenamientos de transmisión en línea de 2020 en los que puede sintonizar en cualquier momento y en cualquier lugar. Y aquí hay un entrenamiento de pilates ABS que * también * no requiere ir al gimnasio.