7 editores comparten los consejos de salud mental que los lograron durante 2018

Bocadillo inteligente

"Este año, he aprendido que lo mejor posible que puedo hacer por mí mismo cuando estoy estresado es volver a lo básico con una alimentación saludable. Por alguna razón, saber que he alimentado a mi cuerpo muchas frutas, verduras y grasas saludables en un día me hace sentir que me estoy cuidando de alguna manera. Lo llamaremos el efecto de aguacate." -Kells McPhillips, escritor de noticias

Opta fuera de plataformas que te hacen miserable

"2018 ha sido un fuego de basura en términos de política y el mundo, y estar en Twitter lo empeoró. Sentí que era constantemente bombardeado con malas noticias y notificaciones, haciéndome totalmente estresado y sobrecargado todo el tiempo. Entonces, cuando fui de vacaciones en octubre, decidí eliminar la aplicación de Twitter de mi teléfono. También trasladé todas las aplicaciones de redes sociales restantes a una carpeta para que fueran más difíciles de acceder, y apagué todas las notificaciones. Quería un descanso.

"Hizo una diferencia tan masiva en cómo sentí que podría ver las noticias sobre mis términos, una vez al día, en lugar de sentir que estaba inmerso en él todo el día. Y una vez que dejé de revisar Twitter, me di cuenta de que realmente no me lo perdí. Todavía tengo que instalarlo en mi teléfono, y no lo planeo. Quizás mi próximo paso sea eliminar Facebook, pero ... Baby Steps." -Jessie Van Amburg, editora senior de alimentos y salud

Volver a entrenar a su cerebro para evitar espirales de ansiedad

"Cuando me senté con Lo Bosworth, Minaa B., y Ellen Vora, MD, para sumergirse en todo lo relacionado con la ansiedad para nuestro pozo de noviembre+buena charla, las brillantes pepitas de consejos fueron rápidos y furiosos. Pero hay una cosa que Bosworth dijo que realmente me quedó atrapado. Cuando se siente en espiral en una vórtice de aguas negras de dudas y preocupación, dice que voltea el guión en su mente. 'En lugar de decir, ¿y si? Me pregunto, ¿qué es?' ella dijo. Al centrarse en las cosas que sabes que son verdaderas en el presente, puedes ayudar a evitar perderte en ese agujero de conejo oscuro.

"Entonces, cómo funciona esto? Para mí, va algo como esto: cuando esa voz discursiva en mi mente comienza a ir, '¿Qué pasa si mi jefe se enoja por ese error que cometí?? ¿Qué pasa si ella piensa que soy estúpido y no puedo hacer mi trabajo?? ¿Qué pasa si *me despiden *?'Me comprobo. Que es realmente verdadero? Mi jefe me ha dicho muchas veces que valora mi trabajo. Ella quiere que tenga éxito. Ella sabe que ocurren errores. Ah, el dulce alivio de la cordura." -Abbey Stone, editor gerente

Respirar, niña

"Todas las noches antes de acostarme, cuando tengo mil cosas que me pasan por la mente (por supuesto), tomo una inhalación súper profunda y cuento a 11. Luego exhalo contando a 8 y repito eso 3 veces. Me hace sentir más tranquilo y como en realidad puedo dormir." -Alex Taylor, editor de contenido de marca asistente

Empieza pequeño

"A veces encuentro que mi lista de tareas pendientes crece y crece, y me siento tan abrumado que no tengo ni idea de por dónde empezar. Un amigo mío, la entrenadora de vida Susie Moore, tuvo este consejo: hacer algunas cosas fáciles primero. Comencé a eliminar un par de tareas fáciles a primera hora de la mañana, y descubrí que me ayudó a entrar en un súper motivado (y menos estresado!) mentalidad." -Emily Laurence, escritora senior

Saber cuándo es hora de ver a un profesional

"Mi consejo de salud mental: vaya a terapia o pruebe una aplicación como TalkSpace para ayudar a lidiar con su mierda. Las clases de yoga y giros catárticos pueden ser increíblemente útiles, pero no pretenden ser una solución para cosas como trauma, ansiedad, depresión, etc. Los baños y las máscaras faciales y el diario son increíbles, pero no usen el autocuidado como excusa para evitar obtener ayuda profesional." -Melisse Gelula, cofundador

Si el trabajo le está dando ansiedad seria, intente ser un "renuncia." Confianza. Y cuando estás teniendo un ataque de pánico, este truco de dos segundos te ayudará a calmarte.