6 Entrenadores de máquinas de peso dicen que puede omitir totalmente (y qué hacer)

2. Máquinas crujientes

A algunas personas les gusta trabajar sus abdominales en una máquina, pero dos de los entrenadores dicen que estas máquinas pueden poner su espalda están en riesgo. "La máquina abdominal Crunch no es la mejor opción para trabajar en los músculos abdominales", dice Jeff Monaco, MS, CSCS, un entrenador personal certificado por Gold's Gym y director de educación. Señala que esta máquina tiende a apuntar al recto abdomino (yo.mi. Seis músculos de paquete), que tienen un rango de movimiento muy corto y no están destinados a levantar una gran cantidad de peso. "La máquina Crunch lleva a los ejercicios más allá del rango de movimiento normal de esos músculos, y agregar mucho peso en esa posición puede provocar lesiones."Tedorovic agrega que puede dañar su espalda baja de esta manera. Entonces, tal vez se quede con esos tablones.

3. Máquinas de prensa

Personalmente, me encantan las máquinas de prensa de arriba porque se siente más fácil trabajar mis hombros. Pero los entrenadores no lo recomiendan (womp). "Hay limitaciones de movilidad en esas máquinas, y todos tienen un cuerpo de longitud y tamaño diferente", dice Jackie Vick, NCSF, un entrenador personal certificado para la aplicación AMP de Gold. "Si se ve obligado a entrenar con una máquina que no se ajuste a su configuración de presión estándar, podría provocar lesiones o más lesiones de las articulaciones."Tedorovic tampoco es un fanático, porque estas máquinas ponen tensión innecesaria en la parte delantera de su hombro. "Tenga en cuenta las máquinas de prensa del hombro donde las manijas están demasiado hacia adelante, ya que coloca al rotador en una posición muy incómoda", dice. "Anatómicamente, esa es la peor posición posible para su manguito rotador."

4. Secuestro de cadera sentada y aducción

También hago estos todo el tiempo, pero aparentemente en vano. "La máquina de abducción y aducción de cadera sentada es popular entre los ejercicios que piensan que la máquina tonificará y esculpirá su muslo interno y exterior", dice Mónaco. "Desafortunadamente, esos músculos no funcionan mejor en una posición sentada, y esa máquina no te dará el resultado que deseas." Su consejo? Hacer trabajo de secuestro y aducción de pie, que es más efectivo.

5. Máquina de prensa de piernas

Puede sonar bien entrenar las piernas desde una posición sentada, pero no es tan ideal para su cuerpo. "La gente a menudo se lesiona colocando sus pies demasiado atrás, directamente debajo del usuario en la plataforma, bloqueando así las rodillas en un camino muy inseguro", dice Tedorovic. "Si la rodilla se coloca demasiado por encima de la línea del dedo del pie en una máquina como esta, entonces la rodilla absorberá innecesariamente una cantidad tremenda de presión en lugar de los quads o glúteos. No necesitas mucho peso para hacer de eso un ascensor muy inseguro."En cambio, quédese con el clásico: sentadillas.

6. Máquina de extensión de espalda sentada

Algunas personas se ponen en esta máquina pensando que ayudarán a su espalda, pero la mayoría de las veces, solo está empeorando las cosas. "La máquina de extensión de la espalda sentada es utilizada por muchas personas que desean fortalecer su espalda baja debido al dolor lumbar existente o para prevenir el dolor lumbar", dice Mónaco. "Esta máquina sigue junto con la máquina abdominal crujiente para colocar los músculos específicos más allá de su rango natural de movimiento, y agregar peso adicional a esos músculos aumenta en gran medida el riesgo de lesiones."Dice que puedes tener un mejor efecto al hacer una cobra propensa, un superman, perros de pájaros y puentes.

Por cierto, esto es lo que los entrenadores tienen que decir sobre cómo hacer cardio o entrenamiento de fuerza primero en un entrenamiento. Y es por eso que también deberías pensar en tu poder en el estado físico.