6 formas de hackear sus hábitos para una salud del cerebro óptimo

Con toneladas de Intel sobre cómo optimizar todo, desde sus hábitos de sueño hasta su pedido de café directamente al alcance de su alcance, puede ser fácil olvidar que un solo órgano es responsable de mantener todo su cuerpo funcionando: su cerebro.

Si bien su cerebro es un órgano complicado, cuidarlo no tiene que ser. Los editores de Trucos de cerebro Han hecho que sea más fácil que nunca mantener su mente ágil al compilar más de 200 formas respaldadas por la investigación.

Ya sea que tenga unos pocos minutos preciosos en su escritorio o una noche para comprometerse con algún autocuidado (literal) consciente, probar cualquiera de estos hacks es un paso hacia una mejor salud del cerebro.

Sigue leyendo para 6 consejos de refuerzo cerebral, extraído de Trucos de cerebro por Adams Media.

1. Revista

Mantener un diario diario por la mano, no en su computadora portátil-beneficia a su cerebro. Estudios recientes muestran que escribir a mano mejora su memoria, ayuda a ambos lados de su cerebro a coordinar (integrar información de ambos lados de su cerebro lo ayuda a mejorar su percepción) e inspira el pensamiento y la creatividad porque el proceso más lento permite una reflexión para la reflexión. También usa más de su cerebro, específicamente la corteza motora, cuando escribe en lugar de tipo. Un cerebro estimulado es un cerebro sano! Escribir a mano también ayuda a aliviar el estrés porque las acciones repetitivas pueden tener un efecto calmante. Esto es particularmente cierto si escribes algo calmante, como cinco cosas por las que te sientes agradecido, en lugar de todas las formas en que odias a tu jefe.

2. Detener la multitarea

Se supone que tratar de hacer muchas cosas a la vez es una señal de que eres inteligente y productivo. Pero una nueva investigación muestra que la multitarea que hace más de una tarea en un tiempo ha sido muy grande. Primero, tu cerebro no puede realmente realizar múltiples tareas. Lo que hace es cambiar de una tarea a la otra, de ida y vuelta, de ida y vuelta. El problema? Tu cerebro no funciona tan bien cuando se distrae constantemente de esta manera. Es probable que la calidad y la eficiencia de su trabajo sufran.

Para la gran mayoría de las personas, en realidad es más rápido hacer tareas secuencialmente, por lo que es menos probable que cometan errores. Un pequeño porcentaje de personas son en realidad buenos multitarea: sus cerebros son capaces de manejar más de una tarea en un tiempo, pero sería prudente no contarlo entre ellos. De hecho, un estudio mostró que las personas que pensaban que eran buenas en multitarea eran en realidad las peores.

Otro estudio mostró que las personas que intentaban lidiar con varias tareas a la vez tenían significativamente más problemas para prestar atención y recordar información que aquellos que hicieron una tarea a la vez. Los multitarea habituales en realidad entrenan sus cerebros para que sean menos eficientes. Tienen problemas para organizar pensamientos y centrarse en lo que es importante. Como consecuencia, terminan siendo más lentos, acumulativamente, que aquellos que hacen una cosa a la vez. Dale un descanso a tu cerebro renunciando a tus formas multitarea!

3. Concéntrese en mejor, no mejor

Un estudio muestra que comer exactamente siete nueces al día aumenta la potencia del cerebro. Los investigadores muestran que pasar al menos 68 minutos al día haciendo ejercicio aeróbico es lo mejor para su cerebro. La lista continua. El número de mejores prácticas para su cerebro es un poco desalentador. Aprender a elegir la opción "mejor" en lugar de luchar por lograr el "mejor" uno puede ayudar.

Tratar de lograr la perfección es el enemigo de progresar. Claro, tal vez 90 minutos de aeróbicos al día son ideales, pero una caminata rápida de 30 minutos todas las tardes es mucho mejor que permanecer pegado al sofá. Piénselo de esta manera: hay una mala elección, una mejor opción y una mejor opción. Desea evitar las malas opciones, elegir tantas opciones mejores que pueda y para el resto, vaya con "Mejor."Es mejor para la salud del cerebro si toma algunas buenas decisiones en lugar de no rendirse porque parece demasiado difícil. Por ejemplo, sabes que las grasas saturadas en el queso lo hacen alimento para evitar. Pero si amas el queso y no puedes imaginar vivir sin él, elige un cheddar envejecido. Eso es mucho mejor para ti que una porción procesada de Goop. Al tomar decisiones, pregúntese "¿Qué es mejor??"

4. Celebra tus rayas

Tu cerebro, como tu jefe, prefiere el éxito al fracaso. Cuando tiene éxito, libera dopamina, un neurotransmisor de sensación de sentimiento. Esto realmente te ayuda a recordar lo que hiciste bien para que puedas repetirlo. En contraste, cuando fallas, no obtienes la buena recompensa de dopamina, y tu cerebro no puede entender lo que hiciste mal. A pesar de lo que dicen todos esos gurús de la motivación, el fracaso en realidad no te enseña mucho. El éxito es como aprendes. Los investigadores del MIT encontraron que los monos (que tienen cerebros muy parecidos a los nuestro) repiten los mismos errores una y otra vez. El fracaso no cambió el comportamiento del mono ni ayuda a que le vaya bien en la próxima prueba. El éxito hizo.

Tener una "racha", donde completa con éxito un cierto hábito o tarea repetidamente durante un período de tiempo, también hace que su cerebro libere la dopamina. Cuanto más exitoso tenga con el tiempo, más su cerebro quiere que tenga éxito. Así que mantenga un seguimiento de sus hábitos saludables para el cerebro. Por ejemplo, cada vez que realiza algo de ejercicio aeróbico, marquéelo en un calendario. Cuando revise el calendario, verá una serie de éxitos y su cerebro estará motivado para continuar teniendo éxito. En otras palabras, puede usar su cerebro para ayudar a su cerebro a mantenerse saludable.

5. Mantente hidratado

Deshidratación simple no beber suficiente lata de agua hace que el cerebro reaccione de maneras extrañas. Los síntomas de la deshidratación incluyen neblina, mareos y falta de concentración. El agua es una de las sustancias más abundantes en su cuerpo, y es el nutriente que su cuerpo necesita en las mayores cantidades entre el 55 y el 75 por ciento de su peso corporal es el agua. El agua juega un papel vital en casi todas las funciones principales del cuerpo. Transporta nutrientes y oxígeno al cerebro y lleva productos de desecho lejos de las células del cuerpo. El cerebro es del 73 por ciento de agua, por lo que si va a seguir funcionando correctamente, ese agua debe reponerse. El cuerpo no tiene ninguna disposición para almacenar agua. En promedio, perdemos alrededor de 10 tazas de agua cada día justo a través de la transpiración, la respiración, la micción y los movimientos intestinales. Esto no incluye días calurosos o sesiones de ejercicio, cuando la transpiración drena aún más agua. El adulto promedio necesita beber de 8 a 12 tazas de agua cada día. Para cuando te sientas sed, ya puedes estar en camino de deshidratarse. Para asegurarse de que esté adecuadamente hidratado, verifique su orina para asegurarse de que sea transparente o de color amarillo pálido (que significa diluido) en lugar de un amarillo más oscuro.

6. Tomar un día de descanso

Numerosas encuestas de trabajadores estadounidenses muestran que rara vez se toman un tiempo libre para las vacaciones, y cuando lo hacen, están constantemente revisando el correo electrónico y los mensajes de texto del trabajo de todos modos. Esta es una excelente manera de quemar tu cerebro. Un estudio mostró que las personas que despegaron un día por semana, uno, sin ninguna tarea relacionado con el trabajo, fueron más productivas en general que las que no. No es sorprendente que también informaron sentirse menos estresados. Un investigador que analizó los datos de varios estudios encontró que la ociosidad, no tener que hacer nada de la información del proceso del cerebro, hacer nuevas conexiones e incluso comprendernos a nosotros mismos y a otras personas (un beneficio de la ociosidad es la introspección). También resolvemos problemas y recordamos las cosas mejor si tomamos descansos reales del trabajo.

Quiero aún más ayuda arriba? Estos son los suplementos para saber para aumentar la función cerebral. Y esto es lo que sucedió cuando uno de nuestros editores probó nootrópicos para aumentar su productividad en el trabajo.