6 estiramientos de pared que te harán querer deshacerte de tu rodillo de espuma para siempre

2. Pared en cuclillas: Alejado de la pared solo un poco para que pueda plantar sus pies firmemente en la pared en una posición de sentadilla horizontal. Gire los pies ligeramente y, nuevamente, asegúrese de que su espalda permanezca plana contra el suelo. Deberías sentir esto en tu ingle, isquiotibros, glúteos y caderas. Si quieres profundizar, simplemente muévete más cerca de la pared.

3. Figura cuatro: Sobre las caderas para que estén directamente debajo de las rodillas y los dedos de los pies para las caderas forman un ángulo de 90 grados. Cruza el tobillo izquierdo sobre la rodilla derecha. Sentirás el estiramiento de tus caderas y glúteos. En lugar de tensar los músculos, deja que tu peso caiga en la pared. No olvides repetir en el otro lado!

4. Lunge de corredor: Toma una almohada y entra en una posición de estocada en tu lado derecho con la rodilla trasera doblada y la parte superior del pie izquierdo en la pared. Venga lentamente y sienta el estiramiento en sus quads y caderas. Involucre a sus abdominales para que se la incline de su columna vertebral. Cambio de lados.

5. Pose de cachorro: Ven a las manos y las rodillas y camina las manos por la pared para que estén por encima de tu cabeza. Tus caderas deben estar directamente por encima de tus rodillas. Estire el pecho y vuelva hacia atrás los hombros.

6. Panda rodante: Párate con el estómago presionado contra la pared. Traiga su brazo izquierdo en forma de T y coloque su mano derecha directamente junto a su hombro derecho. Enrolla sobre el hombro izquierdo y mira a tu derecha. Repita en el lado opuesto.

Ahhh. Mucho mejor, correcto? Si espera mejorar su flexibilidad general, este tiempo es cuánto tiempo necesita estirar todos los días. Y cómo convertir tu cama en una mesa de masaje.