6 ejercicios de Plyo que hará que tu corazón bombee un movimiento explosivo a la vez

2. Estocadas pliométricas: "Pase el pie derecho hacia atrás y el pie izquierdo hacia adelante y baje el cuerpo al suelo con una curva de 90 grados tanto en la rodilla delantera como en la espalda, debe permitirse la movilidad y la fuerza", instruye Ligler. "Salta de tijera explosivamente para cambiar las posiciones del pie mientras vuelve a ser más bajo a completo rango de movimiento."Repita este proceso para cuatro conjuntos de ocho repeticiones por pierna y seguramente lo sentirá en sus glúteos, quads e isquiotibiales.

3. Push-up de plyo: "Comience en la posición de flexión con sus abdominales y glúteos comprometidos (piense en una flexión como una tabla que se mueve)", dice Daigle. “Dobla los codos y baje el pecho hasta que estés cerca del piso (aproximadamente una distancia de puño). Presione hacia arriba rápidamente y con fuerza para que sus manos salgan del suelo.Repita hasta el agotamiento para un entrenamiento de bombeo de corazón. Esto se quemará el pecho, los hombros, los brazos y el núcleo.

4. Tablones de robot: "Comience en buena posición de tablón en sus codos", aconseja Ligler. “Apriete tu núcleo y conduzca explosivamente las palmas hacia el piso con el pecho para saltar a tus manos. Camina de regreso a tus codos y repite para cuatro series de cuatro a seis repeticiones. Al final del entrenamiento, su núcleo, pecho, tríceps y la parte superior de la espalda se estremecerán.

5. Salto multiplanar: "En cuclilla ligeramente como si estuviera sentado en una silla", instruye Daigle. "Salta hacia adelante lo más y controlado como sea posible. Aterriza suavemente mientras mantiene la flexión en las rodillas y las caderas."Regrese lo más rápido que pueda a la posición inicial. "Progresa esto saltando lateralmente (plano frontal) y progresa aún más rotando 90 grados antes de aterrizar", sugiere Daigle. Esto encenderá tus piernas y tu núcleo.

6. Peso muerto pliométrico: "Imagine recoger un lápiz del piso mientras se equilibra en una pierna", dice Ligler. “La clave es extender la pierna no equilibrada detrás de usted y mantener una buena postura (columna larga) a medida que alcanza hacia el suelo. Una vez que su mano toque el suelo, explote hacia arriba conduciendo la rodilla hacia el techo para obtener la altura máxima en tu salto."Repita el movimiento para cuatro series de cuatro a seis repeticiones por pierna y sus isquiotibiales, glúteos y flexores de la cadera se sentirán quemados de la mejor manera.

Si eres un fanático de un entrenamiento sólido en el hogar, se desmayará por esto rutina de piso de Pilates. Y ni siquiera nos hagas comenzar con esto Serie de tablones de confianza.