6 movimientos de Hiit que aumentarán tu felicidad

La clave con cualquier entrenamiento HIIT es un esfuerzo del 100 por ciento a través de breves ráfagas de ejercicio, seguido de breves períodos de recuperación: quieres esa frecuencia cardíaca arriba. Listo para probar el entrenamiento de la felicidad de Gebhardt? Desplácese hacia abajo para leer cómo se hace y vea videos del pasante editorial W+G Gabrielle Kassel demostrando cada movimiento.

Crossack Squats (20 por lado)

Párate con los pies más anchos que los hombros y las piernas rectas. Siéntate nuevamente en una sentadilla lateral cambiando tu peso a un lado y doblando esa rodilla, mientras mantiene la otra pierna recta. Extiende los brazos frente a ti, sin tocar el cuerpo, para contrarrestarte el trasero. Volver a la posición de inicio.

Lunge dividido (20 por lado)

Párate con los pies de la cadera separada. Da un paso adelante con una pierna, manteniendo tu núcleo comprometido. Baje las caderas, doblando ambas rodillas a 90 grados. Luego, salta y camine con tijera con las piernas, aterrizando en la misma posición de lámpara de 90 grados, pero con la pierna opuesta al frente. Sus pies deben dejar el suelo al mismo tiempo, esto mantendrá su frecuencia cardíaca!

Tabla lateral (30 segundos por lado)

Acuéstese de su lado y apoye su antebrazo, manteniendo el brazo doblado en 90 grados y elbo debajo de su hombro. Sus pies deben apilarse uno encima del otro, y sus hombros, caderas y rodillas deben estar alineados. Extienda su brazo izquierdo completamente por encima. Mantenga presionada durante 30 segundos y luego cambie de lados.

Estocadas inversas (20 por lado)

Empiece con los pies separados. Manteniendo el núcleo comprometido todo el tiempo, retrocede con un pie, aterrizando sobre la bola de tu pie, tacón levantado. Doblar ambas rodillas a 90 grados. Empuja a través de tu talón para volver a estar de pie.

Saltos en cuclillas (20)

Párate con los pies un poco menos que el ancho de los hombros. Más bajo en una posición de sentadilla, doblando las rodillas. Su columna aún debe ser recta y los hombros y las caderas deben estar alineados. Intente bajar hasta que sus quads estén paralelos al suelo. Luego, salta hacia arriba, balanceando tu brazo sobre tu cabeza. Volver a una sentadilla y repetir.

Levantos de la pierna del tablón (40 por pierna)

Comience en una posición de tablón del antebrazo, con los codos debajo de los hombros y las caderas, las rodillas y los hombros alineados. Levanta un pie del suelo. Mantenga por dos segundos y luego baje y repita 40 veces. Entonces, haz lo mismo con la otra pierna.

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