6 Consejos de citas para asegurarse de que la ansiedad social no se interponga en su forma de amor

Tu atención, Dr. Hendriksen dice que naturalmente va hacia adentro cuando experimentas ansiedad. Empiezas a centrarte en el hecho de que tu corazón está acelerando y tus palmas están sudorosas o te preocupan lo que tu cita piensa sobre ti. Que absorbe gran parte de tu energía mental. En cambio, sugiere cambiar su atención hacia afuera. Escuchar con atención. Mira tu cita. Participar en el momento. Básicamente, presta atención a cualquier cosa excepto tú mismo. "Eso reducirá la cantidad de ancho de banda disponible para las preocupaciones", dice ella.

3. Preséntis como usted mismo

Por supuesto que quieres causar una buena primera impresión en tu cita, pero tenga en cuenta no presionar tanto, Dr. Hendriksen dice. "No debería parecer una actuación", agrega. "Está perfectamente bien aparecer como tú."Recuerda que eres suficiente tal como eres, y presentarte auténticamente es genuino, interesante y sexy.

4. Prepare algunos puntos de conversación con anticipación

Si estás ansioso por cómo llenar esos incómodos momentos de silencio durante una cita, Dr. Hendriksen sugiere preparar algunas historias para compartir o temas para hablar con anticipación. Simplemente no te concentres en intentar verificar todo fuera de la lista. Deja que la conversación vaya a donde quiere, dice, y si necesitas alcanzar esos puntos de conversación, están ahí.

5. Convertir la ansiedad en la emoción

Los nervios anteriores a la fecha son normales para todos, ya sea que luchen con la ansiedad social o no. El objetivo, entonces, es reimaginar los nervios en mariposas positivas. "Podemos tomar los mismos síntomas que se sienten o tener un corazón de carrera, y si tratamos de darle un giro positivo, eso realmente se siente bien", Dr. Hendriksen dice.

6. Fechas de planificación con actividades estructuradas

Dr. Hendirksen señala que las fechas son un conductor natural de ansiedad porque queda mucho al azar cuando conoces a alguien. Pero hay cosas que puede controlar como el entorno para atraer sus comodidades. "Si estás en una situación o un entorno que te es familiar, probablemente te sentirás más cómodo."También recomienda fechas de planificación que involucren actividades estructuradas. "La gente con ansiedad social funciona mejor cuando tienen un papel distintivo que jugar o tarea para cumplir", explica. Piense en patinar sobre hielo, bolos, ir a un juego o ver un espectáculo. Cualquier cosa con pasos claros para tomar y temas incorporados para discutir es mucho más fácil de administrar que algo completamente abierto, como una fiesta.

Aún así, es importante permanecer abierto a probar cosas nuevas, dice ella. Pero si alguna vez te sientes superado por el pánico, hay estrategias para tratar con calma.

¿Cómo lidias con la ansiedad o un ataque de pánico durante una cita??

1. Haz tus exhalas más tiempo de lo que te inhalan

No importa cuánto te prepares mentalmente, a veces la ansiedad o un ataque de pánico surgen durante una cita. Entonces, ¿qué haces si eso pasa?? Dr. Hendriksen te insta a respirar lentamente y concentrarte en hacer que tus exhalaciones sean más largas de lo inhalado. "Delva tu ritmo cardíaco, lo que a su vez calma tu cuerpo", dice ella.

2. Sobre la cabeza involucrando sus sentidos

Otra herramienta de inyección de ansiedad dr. Hendriksen recomienda que mantenga en su bolsillo trasero es un ejercicio de conexión a tierra que implica involucrar sus cinco sentidos. Así es como lo haces: primero, mira y nombra cinco cosas que puedes ver, luego busca cuatro cosas que puedas escuchar, tres cosas que puedes sentir, dos cosas que puedes oler y una cosa que puedes probar. "Te motiva en el lugar donde estás, y debido a que tienes que contar, aleja tu mente de tus preocupaciones y a otra cosa", dice ella.

3. Practica el diálogo interno positivo

Hacer esto durante momentos de pánico también puede ser realmente útil, Dr. Hendriksen dice. Dígale a usted mismo como: "Has hecho cosas difíciles antes, y tú también puedes hacer esto."Lo importante es tratarse con algo de autocompasión. "Reconoce y valida que esto es difícil y lo estás haciendo y estás ahí afuera, y eso es para felicitar", dice ella.

Esto es lo que debe hacer en lugar de Respirando profundamente durante un ataque de pánico. Y consulte esta lista súper útil de formas de ayudar si alguien más tiene uno.