5 poses de yoga Vata Doshas puede hacer para ayudar a reducir la ansiedad

Al igual que su signo del zodiaco y el tipo de personalidad de Myers-Briggs, su constitución ayurvédica (también conocida como Dosha) puede decir mucho sobre su estado físico y emocional, así como su comportamiento. (Todos estos son, por supuesto, solo herramientas para la superación personal, no las verdades absolutas. Pero son una forma divertida de explorar cómo te entiendes a ti mismo y al mundo que te rodea.) Si no está seguro de si eres un kapha, pitta o vata, aquí hay una prueba práctica que puedes tomar. Y mientras cada uno de nosotros encarna elementos de los tres, hay una dosha predominante para todos. Aprendiendo a pacificarlo, yo.mi. Ponlo en equilibrio a través de la dieta y el ejercicio, lo ayudará a expresarse de la manera más saludable.

Aquí, en una serie de tres partes para Well+Good, Kim Rossi, un maestro de yoga certificado y practicante ayurvédico que trabaja como director del spa Shankara Ayurveda en el Centro de retiro Art of Living en Carolina del Norte, comparte una selección de Asanas. Adecuado para cada constitución para abordar sus necesidades más comunes, como la digestión de exceso de velocidad (Kapha), aumentar el estado de ánimo (pitta) y reducir la ansiedad (vatta).

Gracias a sus doshas elementales de viento de viento y vata tienden a ser tipos de Go-go-Go. Y si bien en su mejor momento, eso significa que se pueden contar con ellos para hacer las cosas, también significa que los tres doshas son los más propensos a sentirse abrumados y ansiosos. "Para pacificar a Vata dosha, se sugiere que disminuya la velocidad y respire profundamente en nuestras posturas de yoga", dice Rossi. "Evite moverse muy rápidamente de una postura a la siguiente."

Además de aprender a frenar su papel, Rossi dice. "Nuestros cuerpos están hechos de agua del 70 por ciento", dice ella. "Se sugiere [en Ayurveda] beber media taza por hora en invierno y una taza por hora en verano de agua tibia, durante todo el día. Piense en un río, si se mueve rápidamente, está limpio, no se acumula escombros. Lo mismo con nuestros cuerpos. Beba la mitad del peso de su cuerpo en onzas por día."

Sigue leyendo para las recomendaciones de Rossi sobre 5 posturas de yoga para practicar para equilibrar tu Vata dosha.

1. Tadasana, también conocida como pose de montaña

Esta es una gran postura para la conexión a tierra. Párate con los pies separados. Extienda los pies y coloque el peso de manera uniforme a través de todo el pie de adelante hacia atrás y de lado a lado. Enganchar los músculos del muslo para abrazar los huesos. Inhalar brazos por encima. Extiende la punta de los dedos y la parte superior de la cabeza, mientras presiona en tus pies. Cierra los ojos y toma las respiraciones largas, lentas y profundas dentro y fuera de tu nariz. Sin tensión, sin lucha. Respirar, relajarse, sentir, observar y permitir. Sostenga durante tres minutos. Exhale y los brazos inferiores a los costados. Párate en silencio para que respire y solo observe antes de moverte.

2. Uttanasana, también conocido como de pie hacia adelante, Bend hacia adelante

Párate con los pies separados. Inhale los brazos sobre la cabeza y bisage de la cintura doblando hacia adelante, con los brazos hacia el lado. Deja que las manos descanse sobre tus espinillas o tobillos, relaje la cabeza y el cuello. Mientras enderezas suavemente las rodillas, deja que las manos caminen las espinillas para descansar en el piso si es accesible para ti. Si no, manténgalos en la espinilla o los tobillos. Relaja la cabeza y el cuello, nuevamente, cierre los ojos y tome las respiraciones profundas y largas dentro y fuera de tu nariz. A medida que inhala, observe cualquier opresión o tensión en su cuerpo y, a medida que exhala, permita que esa área que notara se derrita, suelte, libera, relaja, sane, sea lo que sea que deba hacer. Continúa respirando y relajando durante tres minutos. Para liberar, enrolle una vértebra a la vez, lentamente, dejando que la cabeza sea lo último que aparece. Párate en silencio para que respire y solo observe antes de moverte. Intenta no picar, moverte o ajustar tu ropa. Sientate en el piso.

3. Ardha Matsyendrasana, también conocido como giro espinal sentado

En una posición sentada con ambas piernas extendidas, dobla la rodilla derecha y cruza el pie hacia afuera de la rodilla izquierda. (Mantenga la pierna izquierda extendida o doblada y coloque el pie cerca de su trasero.) Traiga la mano derecha detrás de su cuerpo, cerca de la espalda, y úsela como una parada para mantener la columna vertebral recta. Engancha tu codo izquierdo detrás de tu rodilla derecha. Inhalar, alargar la columna, exhalar, girar suavemente para mirar por encima del hombro derecho. Tome las respiraciones profundas largas y lentas, sostenga durante dos o tres minutos y cambie de lado. Ven de espaldas y relájate un momento.

4. Apanasana también conocida como rodillas al pecho

Acuéstate boca arriba y dibuja las rodillas hacia tu pecho. Envuelve tus manos o brazos alrededor de tus piernas. Aguele suavemente las rodillas más cerca de sus collerbones, mientras alargan su columna vertebral, cabeza sobre el piso, la barbilla hacia el cofre y los hombros se derriten hacia atrás. Mira entre tus brazos y rodillas, luego cierra los ojos. Tome las respiraciones largas, lentas y profundas, dejando que el vientre presione suavemente contra los muslos, masajeando los órganos internos. Mantenga durante tres minutos y libera. Extienda las piernas directamente con los brazos a los costados.

5. Viparita Karani, también conocida como piernas, arriba de la pared

Esta pose es una favorita personal de Elle MacPherson, la supermodelo jura que la pone a dormir en cinco minutos plano. Ven a una pared y siéntate con tus glúteos contra ella, las piernas lo extendieron en una posición de forma "L". La parte posterior de los muslos, terneros y tacones descansarán sobre la pared, los pies flexionados. Permita que sus brazos descanse a sus lados. Cierra los ojos, toma las respiraciones largas, lentas y profundas y relájate. Sostenga durante 5-10 minutos. Enrolle hacia su lado para liberar, rodillas metidas en el pecho, y quédese aquí un minuto o dos antes de moverse.

Si se trata de ansiedad y busca más posturas restaurativas para agregar a su práctica, pruebe el yoga de la manta o el yoga nihdra.