5 formas de mejorar su salud articular para un movimiento mejor y más fácil, según un ortopedista y fisioterapeuta

Pediendo daños a su cartílago por impacto, lo que ejerce más presión y dolor en las articulaciones, es un componente importante de la longevidad general. "Con el tiempo, sus articulaciones se desgastarán, pero la longevidad es cómo retrasamos esto tanto como sea posible", dice Pham, quien señala que tener músculos fuertes que apoyan las articulaciones es una forma de proteger dichas articulaciones.

Dr. Gladstone agrega que la fuerza y ​​la flexibilidad también son fundamentales para apoyar la salud articular y la longevidad general. "Todo es parte de todo el concepto de acondicionamiento, que es una combinación de mantenimiento de flexibilidad, fuerza y ​​coordinación. Si puede hacer eso, entonces tiene la mejor oportunidad de evitar lesiones y mantenerse saludable ", dice. Sin embargo, para obtener detalles, siga desplazándose por lo que los profesionales recomiendan incorporar a su régimen de acondicionamiento físico para su mejor salud conjunta.

Cómo mejorar la salud conjunta para mejores entrenamientos y longevidad

1. Obtenga tantos pasos como pueda todos los días

El movimiento es clave para mantener funcionando los músculos y las articulaciones. Dr. Gladstone señala un estudio reciente en el Revista de la Asociación Médica Americana que analizó a las personas durante un período de 15 años y cómo sus pasos diarios se correlacionaban con la longevidad. "Descubrieron que las personas que tomaron 8,000 pasos al día en promedio tenían un 50 por ciento de posibilidades de vivir más que las que tomaron mucho menos", dice. Sin embargo, esto no significa que tengas que golpear el pavimento. Dr. Gladstone recomienda todas las formas de movimiento, ya sea caminar, correr, saltar, lo que sea que puedas hacer de manera consistente. Si te gusta correr, prueba el entrenamiento de intervalo de velocidad arriba, cortesía del entrenador Jes Woods.

2. Priorizar su flexibilidad

Dado que tener una buena movilidad es un componente principal de la salud articular, Dr. Gladstone dice que es importante priorizar el estiramiento y los ejercicios que aumentan su flexibilidad. "El yoga y el pilates son excelentes, y los programas que incorporan estos tienden a trabajar en todos los aspectos de su cuerpo, lo cual es realmente beneficioso", dice. Ambas modalidades de condición física funcionan para fortalecer y alargar los músculos al tiempo que se suman a su flexibilidad general. Hacer estiramientos regulares también puede ayudar. Pruebe el entrenamiento de yoga centrado en la flexibilidad arriba para comenzar en su alfombra.

3. Trabajar a través de ejercicios de cuerpo completo

Tanto Pham como Dr. Gladstone dice que el trabajo de cuerpo completo es importante para mejorar la salud conjunta. "Por ejemplo, correr es un gran ejercicio, pero esto no hace mucho para la parte superior del cuerpo", dice el Dr. Gladstone, quien señala que centrarse regularmente en ciertas partes del cuerpo mientras ignora otras puede provocar desequilibrios y lesiones musculares. Tener una fuerza de cuerpo completo asegura que todos sus músculos puedan ayudar a absorber el impacto del movimiento en lugar de tener demasiado en sus articulaciones. El entrenamiento de Pilates de 30 minutos, arriba, es una forma de bajo impacto de trabajar todo, desde el pie hasta el dedo del pie.

4. Entrenar con pesas o resistencia

"Si desea tener articulaciones saludables, debe desarrollar músculo y entrenamiento con cargas que ayuden con la densidad ósea", dice Pham, quien señala que sus huesos se vuelven más gruesos cuando carga progresivamente sus entrenamientos. "El entrenamiento con pesas es clave."Puede trabajar con pesas tradicionales o bandas de resistencia para cosechar los beneficios de esto, solo asegúrese de mantener la forma adecuada en lo que haga, e intente aumentar el peso o la resistencia que está utilizando una vez que comienza a generar fuerza. El entrenamiento de mancuernas HIIT arriba golpea todos tus músculos en solo siete minutos.

5. Incorporar un régimen de recuperación

Ya sabe lo importante que es la recuperación en su horario de entrenamiento, pero también es un jugador importante cuando se trata de preservar su salud conjunta. "Fortalecerse es una parte de la ecuación, pero desea disminuir la inflamación en su cuerpo", dice Pham. Dr. Gladstone dice que el estiramiento es una forma de aliviar a los músculos; Pham agrega que el CBD también puede ayudar con el caso. "El CBD puede ayudar a después del entrenamiento a disminuir el estrés general en su sistema, y ​​cuanto menos estrés, mejor se recupere", dice (es un fanático del rollito de gel de alivio radical del Asystem para el dolor muscular). Agarrar algo como una Teragun puede ayudar, también verificar cómo usar el dispositivo para su rutina de recuperación anterior.