5 ejercicios de la parte superior del cuerpo que los corredores pueden hacer para agregar energía a su paso

2. Press Push Dumbbell

Cómo hacerlo: Párate con tus pies de distancia de cadera y rodillas ligeramente dobladas. Manténgase en una pesa en cada mano, apoyándolos sobre los hombros con los codos elevados y las palmas frente a la otra. Sumerja las rodillas en una demi sentadilla, luego empuje explosivamente con las piernas mientras presiona las pesas sobre la cabeza para mantener sus bíceps en línea con las orejas pero no hiperextendiendo en los codos. Baje las pesas de regreso a la posición inicial en sus hombros. Esa es una repetición.

3. Empuje

Cómo hacerlo: Desea usar una máquina de cable para este ejercicio (o sostener una sola mancuerna en una mano). Comience con 10 libras de peso y mueva desde allí a medida que se fortalece. Párese en la estocada de un corredor con la pierna derecha delante y la pierna izquierda se extendió detrás de ti. Manténgase en el cable (o peso libre) con la mano derecha en su cadera y el brazo se dobló a 90 grados. Dobla el brazo izquierdo a 90 grados frente a ti (como si estuvieras corriendo). Luego, conduzca a través de su pie derecho mientras eleva la rodilla izquierda a la altura de la cadera mientras lleva el brazo derecho hacia adelante y balancea el brazo izquierdo hacia atrás (manteniendo la forma de L en cada una). Regrese para comenzar por una repetición. Repita un conjunto completo en cada lado para una ronda.

4. LAT desplegable

Cómo hacerlo: Use una máquina desplegable con una barra ancha unida a la polea para esta. Siéntese en el banco y asegúrese de que las rodillas se ajusten a su altura. Las almohadillas te ayudarán a evitar que levantes tu cuerpo. Agarra la barra con ambas manos un poco más ancho que la distancia de hombro aparte. Inclínese ligeramente hacia atrás y mantenga la cabeza alineada con su columna vertebral. Lleva la barra hacia abajo hasta que esté junto a tu pecho mientras te tiras de los hombros de par en par y hacia abajo, enganchando los músculos de la espalda. Luego, extienda lentamente los brazos para una repetición.

5. Buen día

Cómo hacerlo: Tendrá que usar un estante para sentadillas para este ejercicio. Párese con los pies separados al ancho de los hombros, mirando lejos del estante, con una barra descansando sobre la parte superior de la parte superior de la espalda a lo largo de los hombros, no el cuello. (Comience con solo usar la barra y agregue peso a medida que avanza.) Mantenga la barra en su lugar y levántala del estante empujando con las piernas. Da unos pasos hacia adelante del estante. De pie en posición vertical, prepare su núcleo y mantenga sus hombros retraídos. Respira hondo y bisage las caderas, no la cintura, permitiendo una ligera curva en las rodillas. Mantenga la espalda plana y comience a llevar su torso paralelo al suelo. Inclínese hacia adelante hasta que sienta un estiramiento en sus isquiotibiales, y luego, mientras exhala, revertir el movimiento para ponerse de pie directamente para un representante.

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