5 cosas que nunca debes comer antes de un entrenamiento

Si los alimentos ricos en grasas son lo único disponible para usted antes de su entrenamiento, Warren dice que los coma en pequeñas dosis. "Puede optar por tener una cucharada de una grasa saludable o un alimento rico en proteínas, como la mantequilla de maní natural combinada con un carbohidrato como una manzana, pero asegúrese de mantener nota del tamaño de la porción y ver cómo se siente", dice ella.

2. Frijoles

Guarde el burrito para su viaje a casa desde el gimnasio. Aunque los frijoles son un alimento lleno de proteínas con muchos beneficios para la salud, también son cargado con fibra, que es algo bueno en general, pero puede causar angustia digestiva cuando estás sudando. "Una sola taza de frijoles tiene 16 gramos de fibra, que incluye la rafinosa de carbohidratos indigestible", dice Warren. “Comerlos y otros alimentos de alta fibra pueden causar hinchazón y gas si se come justo antes de un entrenamiento."

¿Y qué pasa si el hummus o la salsa de frijoles son las únicas cosas en el refrigerador de su oficina? Y no tiene tiempo para recoger otro refrigerio antes del yoga? Warren recomienda quedarse a solo dos cucharadas y dejar al menos media hora entre su bocadillo y su entrenamiento.

3. Alcohol

Pro-Tip: Nunca programes un brunch borracho con tus novias antes Tu tarde carrera. "El alcohol realmente puede deshidratarte y suprimir la oxidación de grasas", dice Warren. "Esto puede meterse con sus objetivos de acondicionamiento físico, incluso si bebe agua extra."Sin mencionar que ponerse un poco borracha puede afectar sus niveles de energía, concentración y todo el cual puede prepararlo por lesiones.

4. Lácteos

En papel, leche y yogurt suenan como fuentes perfectas de combustible previa al entrenamiento, pero hay una captura. "Obtendrá su proteína, sus carbohidratos y grasas, todos los cuales requieren el cuerpo durante un entrenamiento hasta cierto punto", explica Warren. “Sin embargo, toneladas de personas tienen problemas para digerir la leche, lo que puede ser un problema importante antes del ejercicio."

Con eso en mente, un café con leche o parfait puede no ser su mejor opción antes del campamento de entrenamiento, a menos que desee arriesgar un malestar estomacal, diarrea, gas o hinchazón. "Hay algunas personas que pueden tolerar la leche bastante bien, pero es mejor omitirla si no eres una de ellas", dice Warren. "La leche puede ser una excelente opción de comida, pero realmente depende del individuo."En caso de duda, opte por un yogurt de leche alt o no lácteo en su lugar.

5. Bebidas carbonatadas

Sí, una lata de La Croix es una alternativa mejor para ti al refresco azucarado. Pero cuando se trata de hidratarse antes de un entrenamiento, el agua plana siempre es su mejor apuesta. "Beber bebidas carbonatadas de cualquier tipo puede causar gas y hinchazón mientras hace ejercicio", dice Warren.

Para mantener el estómago libre de aire (y evitar que sus burpees se sientan aún más insoportables), agregue una patada de sabor a su agua del grifo con pepino o rodajas de fresa y piense en la kombucha en su refrigerador como una recompensa después de su enfriamiento. abajo.

Quiero obtener un impulso de cerebro adicional con tu entrenamiento? La ciencia dice beber jugo de remolacha una hora antes. Y si está haciendo Whole30, esto es lo que un entrenador recomienda comer antes de llegar al gimnasio.