5 cosas que realmente afectan su sueño, según el Dr. Onz

Aquí hay algo que probablemente nunca pensó que escuchara de un médico: la cafeína probablemente no esté afectando a sus zzz. Sí, en serio.

"Hasta cuatro tazas de café al día no parece afectar su sueño", dijo Mehmet Oz, MD, a la multitud en una presentación del Global Wellness Institute en la ciudad de Nueva York ayer. (Cualquier otra persona va por una segunda taza de Joe?)

El presentador de cirujano-profesor-televisión se asoció con el fabricante de dispositivos médicos Resmed para "The Great American Sleep Survey", con 20,000 personas autoinformando sus detalles diarios de Dreamtime. (Y sí, las experiencias de los participantes contradicen muchas otras investigaciones que indican que la cafeína puede dañar la calidad y la cantidad de sueño que está recibiendo.)

"Hasta cuatro tazas de café al día no parece afectar tu sueño."

Otro sorpresa? Según los hallazgos del estudio, el alcohol tampoco le quita la duda. "Si bebes alcohol, en realidad te ayuda a dormir", dice."Esto es contrario a todo lo que he enseñado en la escuela de medicina y lo que he dicho en el programa. Curiosamente, parece que una o dos bebidas al día no le resta valor a."

Entonces, ¿cómo está el país en general?? Resulta que una gran cantidad de estadounidenses no están obteniendo un buen puntaje de sueño. "El puntaje promedio de sueño en la U.S. es 77 de 100 ", notas DR. Onz. "El treinta por ciento tiene una puntuación de 55 o menos, lo cual es un flujo. Eso significa que un tercio del país está durmiendo mal."

Ah, y aquí hay un hecho divertido: la noche de las elecciones fue la peor noche de sueño grabada, dice. No tan sorprendente.

Sigue leyendo para aprender lo que realmente importa cuando llegas al heno, según el Dr. Estudio de Oz.

1. Ejercicio

No hay necesidad de estresarse si no puede llegar a esa clase HIIT de una hora todos los días. "Todo el ejercicio es bueno para dormir", dice el Dr. Onz. "Curiosamente, solo necesita aproximadamente media hora más de lo que realmente no beneficia su sueño."Para algunas ideas de entrenamiento en el hogar, si tiene poco tiempo, estos son los videos de entrenamiento en línea de Boutique Fitness Studios que vale la pena transmitir.

2. En que duermes

"Tu colchón hace una gran diferencia en promedio de 20 minutos", dice el Dr. Onz. "Es una industria de $ 15 mil millones por una razón."Entonces, cuando juegas Ricitos de Oro para encontrar el perfecto, asegúrate de que sea adecuado para ti.

3. Luz

"Las luces LED digitales cambian drásticamente la forma en que duermes", Dr. Oz dice. Y un consejo profesional para despertarse por la mañana, incluso si tienes jet retraso? Mira afuera, lo primero. "Jet Lag se mejora significativamente si ve la luz del día."

4. Rastreadores

Estos gadgets son Comenzando a cubrir todas las bases, desde la condición física hasta la meditación, que es algo bueno, según el Dr. Estudio de Oz. Simplemente rastrear su sueño tiende a aumentar la cantidad de horas que obtiene una noche, y "estar consciente de ello ha llevado a descansar mejor", Dr. Oz dice.

5. Cuando comas

Por supuesto, DR. Oz señala que el desayuno es una comida importante. Pero el período de tiempo de cuando comes durante todo el día importa. "Los estadounidenses comen unas 19 horas al día", dice. "Solo hay cinco horas durante las cuales no comemos en absoluto. Eso es absolutamente importa."

Cómo? Comer tarde aumenta el número de hormonas que aumentan la inflamación cuando el cuerpo está tratando de descansar, dice. "Cuando comes tarde en la noche, tu mente dice que es hora de acostarse, pero tu estómago y los intestinos se despertarán y tendrán que trabajar", explica el Dr. Onz. "Esto te lleva a comer más, ya que no te sientes saciado."Sugiere cenar más cerca de la hora de acostarse (en tres horas) para que su cuerpo pueda estar listo para dormir realmente.

A veces, la vida ocurre y no puedes comer tan temprano antes de la cama, ya que las cuatro reglas a seguir si estás comiendo una comida nocturna. Y estos son ocho superalimentos para dormir mejor.