5 Cambios de estilo de vida aprobados por el terapeuta que puede hacer para ayudar a aliviar los síntomas de la depresión

2. Tómese un descanso de las redes sociales

Si bien las redes sociales tienen sus ventajas, una serie de estudios han encontrado una correlación entre el uso y la depresión de las redes sociales.

Stone señala que si bien desactivar todas sus cuentas puede no ser realista, hay una manera de abordar el uso de las redes sociales con más cuenta. "Limite el tiempo dedicado a estas plataformas, o experimente con una desintoxicación de redes sociales de varios días", dice ella. “Es posible que te sorprenda la cantidad de espacio emocional que debes enfocar tu energía."

3. Haz planes con tu gente y apégate a ellos

Cuando estamos luchando con la depresión, salir de la casa y pasar tiempo con personas que nos aman no es exactamente atractivo, pero es infinitamente importante. "No puedo enfatizar la importancia de la conexión humana lo suficiente, especialmente ahora que estamos viviendo en un mundo donde la tecnología ha reemplazado muchas interacciones cara a cara y alterado la forma en que pertenecemos a las comunidades", dice Stone.

Ella agrega que si bien la tecnología puede unirnos más juntos, de ninguna manera es un reemplazo por los beneficios de salud mental de la interacción humana auténtica. "Haga planes con sus amigos siempre que sea posible", sugiere Stone. "Crea un club de lectura. Chatear con un vecino. Únete a un equipo deportivo recreativo. Ya sea que esté fortaleciendo su red social existente o haciendo una nueva, tener fuertes conexiones sociales es clave para prevenir y disminuir la depresión."

4. Mover más

Hay pocas cosas que ayudan a sanar un mal humor más rápido que un poco de ejercicio. Más allá del estado de ánimo mejorado, hay toneladas de investigación sobre lo que un ejercicio de impacto positivo puede tener en la función cerebral y los síntomas de depresión.

Si el ejercicio se siente intimidante, y tiene sentido si lo hace, el ejercicio no es exactamente atractivo en las profundidades de la depresión sugiere que no quede más atrapado en un entrenamiento o tendencia específica. "Encuentre algo con lo que disfrute y pueda comprometerse regularmente, ya sea en funcionamiento, Pilates, una clase de barra, lo que sea que funcione para usted", dice ella ", dice ella. "Incluso 15-20 minutos de caminata moderada por día es mejor que nada."

5. Dormir lo suficiente

En nuestra concurrida sociedad Go-Go-Go, Sleep es algo en lo que muchos de nosotros escatimamos más de lo que nos gustaría admitir. De hecho, de acuerdo con los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC), uno de cada tres estadounidenses está durmiendo menos de siete horas por noche. Yikes.

El sueño es ridículamente importante para la salud general, y cuando busca tratar o prevenir la depresión, será difícil ver cambios importantes si no está obteniendo suficientes ZZZ's. El mal sueño tiene un impacto directo en nuestro estado de ánimo y el funcionamiento cognitivo general.

Desafortunadamente, dormir lo suficiente es más fácil decirlo que hacerlo para muchas personas, especialmente porque un síntoma común de depresión es el insomnio. Por eso Stone sugiere practicar una buena higiene del sueño. “Mi primera recomendación para mejorar la higiene del sueño es meterse en la cama a principios de los 10 p.metro. Si es posible ", dice ella. "Desarrolle los hábitos saludables para la hora de acostarse, ya sea que eso significa leer un libro relajante, hacer una breve meditación, un diario o ver un episodio de un programa de televisión favorito, lo que sea que te ayude a terminar."

Ella agrega que lo más importante que puede hacer al cambiar su rutina de la hora de acostarse es limitar o evitar las pantallas por completo. "Se ha demostrado que la luz azul emitida a partir de nuestros teléfonos impacta negativamente en nuestros ritmos circadianos y perjudica significativamente nuestra calidad de sueño", explica.

Estos consejos no están destinados a ser considerados como un reemplazo para tratamientos más tradicionales para la depresión. Pero vale la pena intentarlo, especialmente como una forma de manejar cualquier tendencia depresiva a largo plazo. Si sufre de depresión, siempre consulte a un profesional mental.

Si usted o alguien que conoce necesita ayuda, llame al (800) 273-8255 para el Lifeline de Prevención del Suicidio Nacional.

Si sufre de depresión, está lejos de estar solo: las tasas de depresión tienen un aumento en un 33 por ciento en los últimos 5 años. Y aquí hay mitos comunes sobre la depresión que debes dejar de creer.