5 formas rápidas de realizar una liberación miofascial en las partes más apretadas de su cuerpo

Aquí, los profesionales comparten exactamente cómo hacer liberación miofascial por su cuenta en las áreas más ajustadas de su cuerpo.

Caderas

Si eres nuevo en el lanzamiento miofascial, tus caderas son un buen lugar para comenzar, ya que se estresan cuando estás en el gimnasio y Cuando estás sentado en tu escritorio durante horas y horas. Para obtener los mejores resultados, querrá comenzar masajeando el área con un rodillo de espuma o una bola de lacrosse debajo de la cadera. "El truco es evitar ejercer demasiada presión en el músculo a la vez", dice Brannigan, y señala que debe comenzar la luz y aumentar gradualmente la cantidad de peso que está poniendo en la herramienta de masaje. "A veces esto puede ser incómodo si el área está más dolorida o fatigada, así que escuche su cuerpo y retroceda la presión si se siente demasiado intenso."Desafortunadamente, dice, este no es necesariamente una de esas situaciones de" no dolor, sin ganancia ", pero valdrá la pena una vez que termine (lo juro!).

Quads

Liberar la tensión en la fascia alrededor de los músculos grandes como sus quads es más fácil que hacerlo en músculos más pequeños. Todo lo que tienes que hacer es sentarte o acostarte en un rodillo de espuma y moverte lentamente, cuando encuentres el área tensa, detente y quédate allí. "Si la presión se siente intensa, retroceda y mantenga la intensidad de la luz al principio", dice Brannigan. "Puede permanecer en ese lugar exacto durante unos minutos a la vez, progresando gradualmente con la cantidad de peso que está poniendo en él."Sigue adelante durante unos minutos, y después de un tiempo notarás que el área comienza a volverse menos sensible.

Pantorrillas

Sus pantorrillas, otro gran grupo muscular comúnmente apretado, se sentirán como mantequilla después de algunos de estos rollos. Con las manos plantadas detrás de usted, un pie en el suelo y su trasero se levantó en el aire, enrolle la parte posterior de su pantorrilla sobre su rodillo de espuma. Detente justo debajo de la rodilla y continúe hasta que sienta que el músculo se afloja y comienza a volverse menos sensible.

Glúteos

El mismo principio se aplica a sus glúteos (muslos internos) como lo hacen a sus quads y hammies: lento y constante gana la carrera. Comience con presión ligera y trabaje con lo que puede manejar, moviéndose lentamente durante todo el proceso de rodadura.

Trampas

Ya sea que haya estado bombeando pesas o simplemente haya sido encorvado en su escritorio durante 80 horas en una semana, sus trampas comenzarán a sufrir la tensión. Para aliviarlos, coloque sus manos en su cabeza (de la misma manera que lo haría para un sentimiento) y enrolle lentamente a lo largo de la parte superior de la espalda. Sin embargo, asegúrese de evitar su espalda baja, que es un lugar donde debe nunca estar rodando.

Otra cosa que la liberación miofascial puede ayudar? Tu postura. Además, exactamente cómo hacer espuma en función de qué entrenamientos te dejan dolor.