5 beneficios para la siesta
Eso es porque a medida que te quedas más profundamente en las etapas, te pones en riesgo de sufrir la inercia del sueño, lo cual es básicamente esa sensación de basura atendida de ser despierto antes de que estés listo. En efecto, esto puede hacerte sentir más fatigado que menos, de una manera atrasada y contraproducente. Entonces, si no va a dejar espacio para el ciclo de sueño completo de 90 a 20 minutos durante su siesta, es mejor mantener las cosas dentro de las primeras etapas de sueño, en la que se abre a todos los beneficios de la siesta de poder disponible.
Y si eres un beneficio de la siesta, a Truther, que no se vende en el período de práctica? Bueno, después de obtener detalles sobre los beneficios de la siesta de alimentación a continuación, se asegura el descanso, querrá comenzar su hábito de micro-snozing más temprano que tarde.
5 Beneficios de la siesta de poder que lo alentarán a que ingrese a esos guiños
1. Las NAP pueden mejorar su enfoque y productividad
Si estás trabajando para lo que parece días de 14 horas (o incluso de hecho Trabajando a 14 horas), puede encontrar sus ojos acristalando, incapaz de formar pensamientos o llevar a cabo las funciones requeridas de usted para completar su trabajo. Ahí es donde un reinicio rápido como una siesta de poder puede ayudarlo.
"Se ha demostrado que las siestas cortas de 20 minutos reducen los accidentes y los errores al tiempo que mejora la atención, la concentración, el rendimiento y el estado de alerta",. Harris dice.
2. Las NAP pueden llevarlo a través de horarios alternativos o cambiantes
"Los trabajadores por turnos pueden beneficiarse de breves siestas justo antes del trabajo nocturno o durante un descanso, y algunos necesitan una siesta antes de conducir a casa para asegurarse de que no estén somnolientos y al volante", dice el Dr. Harris.
3. Una siesta de poder puede disminuir la emoción negativa
"Las siestas mejoran el manejo del estado de ánimo y el estrés", dice el Dr. Harris. Si te sientes preocupado, molesto o abrumado por la tristeza, hay una siesta de poder para acurrucarte contigo y darte un poco de reinicio. Si bien no puede resolver todos los problemas del mundo (si solo podría) la investigación respalda que puede estabilizar su estado de ánimo.
4. La siesta puede mejorar el recuerdo de la memoria
No puedo recordar hacer la cosa con la otra cosa en ese momento? Bueno, los puntos de investigación para que las siestas puedan ayudar con la cognición, y las siestas de potencia corta, específicamente, pueden ayudar con el recuerdo de la memoria. Entonces, si alguna vez encuentra que sus habilidades de resolución de problemas, memorización y formación de oraciones están confundidas, puede ser hora de acurrucarse en las sábanas durante unos minutos.
5. Y duh, una siesta de poder puede hacerte sentir menos cansado en general
El factor más importante es que no está agregando horas innecesarias a su déficit de sueño y haciendo que sea más difícil quedarse dormido por la noche. Si mantiene las cosas rápidas y eficientes, una siesta de alimentación puede ser más efectiva para combatir el cansancio que su muy necesario impulso de cafeína matutina.
Para aprovechar al máximo estos beneficios de la siesta de poder, tome uno en este momento más ideal
Como era de esperar, ese tiempo está cerca cuando lo habrías hecho en tus días de jardín de infantes: después de disfrutar de tus almuerzo, pero mucho antes de la hora de la cena.
"Potencias de alimentación tomadas antes de las 2 p.metro. Tienden a no interferir tanto con el sueño nocturno, siempre que normalmente te acuestes alrededor de las 11 p.metro., Así que las siestas anteriores son mejores." -Dr. Harris
"Potencias de alimentación tomadas antes de las 2 p.metro. Tienden a no interferir tanto con el sueño nocturno, siempre que normalmente te acuestes alrededor de las 11 p.metro., Así que las siestas anteriores son mejores ", Dr. Harris dice. "Si encuentra que tiene problemas para dormir por la noche, evite la siesta durante el día."
Y a menos que estés dando vueltas sobre la marcha, no necesitas romper ningún tipo de alfombra de blanda extraña. De hecho, es realmente preferido que te comprometas con ese colchón de vida y optimice tu entorno para la siesta perfecta. "Asegúrese de que el espacio de la siesta sea tranquilo, tranquilo y relajante, y en la oscuridad o la luz tenue si es posible", Dr. Harris dice. "Ponte cómodo y, si es posible, tome una siesta en tu cama!"
Sin embargo, en última instancia, como tome su siesta, solo sepa que durante estos tiempos agotadores, todos merecemos un descanso. Entonces, si tiene la capacidad, póngase una alarma para salir en 20 minutos y cabe en una siesta.
Si finalmente tiene tiempo para ponerse al día con algunos ZZZ, a nuestro personal editorial le encanta el ruido marrón sobre el ruido blanco, y esta máscara de sueño pesada de ensueño (no se preocupe, puede ordenarlo).
