<h2>Pruebe estos 5 tramos posteriores a la carrera que lo enfriarán después de millas de esfuerzo.</h2> <p><strong>1. Mariposa sentada</strong>: Siéntate en el suelo y une las plantas de tus pies frente a ti para que tus piernas formen una forma de diamante. Siéntate alto, agarra los tobillos y sigue adelante y dobla hacia adelante (si puedes mantener la espalda plana). "Este es genial porque estira tus muslos internos, y para mí, tiendo a ponerme muy apretado no solo en mis isquiotibiales sino en mis internos, especialmente después de correr", dice Copeland.</p> <p><strong>2. Pose de árbol sentado:</strong> Desde su forma de diamante, traiga la suela de su pie izquierdo al muslo derecho derecho y extienda su pierna derecha recta. Cuadra tus caderas hacia tu pierna derecha y alcanza tu mano derecha tu pie derecho. Mantenga la espalda plana mientras lo hace y descansa la mano izquierda en el suelo. Repita en el lado opuesto.</p> <p><strong>3. Quad estiramiento: </strong>Todavía sentado en el suelo, traiga las piernas directamente frente a usted y dobla la pierna derecha para que la espinilla se acueste junto al isquiotibial. Tu pie debe ser flexionado. Si sientes que necesitas un poco más de un estiramiento, adelante y baje lentamente tu cuerpo hacia el piso, metiendo tu hueso de la cola como lo haces. Repita en el lado opuesto.</p> <p><strong>4. Twist espinal sentado</strong>: Extiende ambas piernas frente a ti. Trae tu pie derecho al exterior de la rodilla izquierda. Gira tu torso hacia la derecha, comenzando desde tu núcleo, y enganchaste el codo fuera de tu rodilla derecha. Lleva tu mano derecha al piso detrás de ti y toca suavemente tu pecho a la derecha. Repita en el lado opuesto.</p> <p><strong>5. Perro descendente con estiramientos de piernas: </strong>Voltea sobre el estómago y empuja hacia abajo hacia abajo. Dobla una rodilla mientras mantiene la otra pierna recta, luego cambia una y otra vez. "Si está haciendo mucho trabajo explosivo o trabajos de poder, sus pantorrillas serán lo primero que se endurece", dice Copeland. Entonces este estiramiento es bastante dorado.</p> </div> <div class="rek-block rek-block-article"> </div> <ul class="prev-next"> <li class="prev-next__item prev-next__item--left"><a href="http://es.wellbeingmaven.com/article/stand-taller-and-stronger-with-this-15-minute-back-and-core-workout">« Manténgase más alto y más fuerte con este entrenamiento de 15 minutos y núcleo</a></li> <li class="prev-next__item prev-next__item--right"><a href="http://es.wellbeingmaven.com/article/this-30-minute-yoga-flow-is-as-much-for-mental-health-as-physical-flexibility">Este flujo de yoga de 30 minutos es tanto para la salud mental como la flexibilidad física »</a></li> </ul> <style> .prev-next { display: flex; align-items: center; justify-content: space-between; margin: 0; padding: 20px 0; list-style: none; gap: 30px; } .prev-next li { max-width: 50%; } .prev-next__item { display: inline-block; font-weight: bold; } .prev-next__item--left { text-align: left; } .prev-next__item--right { text-align: right; } @media(max-width: 768px) { .prev-next li { max-width: 85%; } .prev-next__item--left { align-self: flex-start; } .prev-next__item--right { align-self: flex-end; } .prev-next { display: flex; flex-direction: column; } } </style> </div> <div class="col-xl-4"> <div class="sidebar-news"> <div class="rek-block rek-block-sidebar"> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Clean-Reserve-CCA1-Feature.jpg" alt="Cómo encontrar su aroma de firma (no tóxico), basado en su personalidad" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://es.wellbeingmaven.com/category/beauty">Belleza</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://es.wellbeingmaven.com/article/how-to-find-your-non-toxic-signature-scent--based-on-your-personality">Cómo encontrar su aroma de firma (no tóxico), basado en su personalidad</a> </div> <div class="white-news__text"> Un spritz de perfume puede contribuir en gran medida a elevar su ambiente, pero buscar un aroma de f... </div> <div class="white-news__author"> <a href="http://es.wellbeingmaven.com/author/mariana-galindo">Mariana Galindo</a> </div> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg" alt="Mis cinco obsesiones de belleza Winnie Beattie" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://es.wellbeingmaven.com/category/beauty">Belleza</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://es.wellbeingmaven.com/article/my-five-beauty-obsessions-winnie-beattie">Mis cinco obsesiones de belleza Winnie Beattie</a> </div> <div class="white-news__text"> Ella puede irradiar el relajado y playero Boho-chic Cool, pero Winnie Beattie está constantemente en... </div> <div class="white-news__author"> <a href="http://es.wellbeingmaven.com/author/patricio-casas">Patricio Casas</a> </div> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg" alt="5 lápices labiales limpios para labios súper sensibles" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://es.wellbeingmaven.com/category/beauty">Belleza</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://es.wellbeingmaven.com/article/5-clean-lipsticks-for-super-sensitive-lips">5 lápices labiales limpios para labios súper sensibles</a> </div> <div class="white-news__text"> Por Rebecca Bailey para NomoredIrtyLoPlooks.Combres de la infancia, he tenido una piel sensible. 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