5 de las lesiones de carrera más comunes y cómo arreglarlas

3. Síndrome de banda iliotibial (IT)

Una de las lesiones de carrera más comunes que ocurre en el exterior de la rodilla, el síndrome de la banda ocurre debido a la irritación de las almohadillas de grasa en el costado de su fémur (hueso de la pierna) cerca de la rodilla. Esto tiende a suceder a los corredores que aumentan su millaje demasiado rápido en presencia de una pobre estabilidad de una sola pierna y la incapacidad de alargar los músculos de la cadera necesarios con cada paso. Esto aumenta la tensión a través de la banda de TI, y eventualmente conduce a la inflamación y el dolor.
Cuando lo sientas: Caminando cuesta abajo, 10 minutos en una carrera, reduciéndose con un descanso para caminar
¿Quién está más en riesgo? Personas con mal control excéntrico de la pronación del pie, aducción de la cadera y rotación interna, todas las cuales permitirán que su rodilla gire hacia adentro con cada paso
Ejecución de modificaciones: Odio romperte a ti, amigos, pero generalmente no puedes ejecutar con el síndrome de la banda. Al igual que ese jefe, desearía poder escapar, su presencia persistente es persistente hasta que se recupere casi por completo.
Consejos de rehabilitación: Trabajar en la movilidad de la cadera, la estabilidad de los pies y la cadera y la mecánica de funcionamiento. Nightingale sugiere un estiramiento de la cadera 90-90 y un calentamiento de supinación de pronación de pie, y al igual que con la rodilla del corredor, considere aumentar su frecuencia de zancada.

4. Fascitis plantar

La fascitis plantar se presenta como dolor en la parte inferior del pie cerca del hueso del talón o a través del arco principal. Comienza como un problema inflamatorio, pero con el tiempo se vuelve similar a una tendinopatía de Aquiles. Por lo general, los corredores lo experimentan después de aumentos rápidos en el kilometraje o con poca fuerza y ​​fuerza de la cadera. Este dolor molesto tiende a ser una lesión reactiva relacionada con los cambios en la mecánica de ejecución. "Considere si ha estado corriendo por una vieja cadera o lesión en la espalda, ya que puede estar relacionada", dice Nightingale.
Cuando lo sientas: Por lo general, con sus primeros pasos fuera de la cama por la mañana o después de largos períodos sin movimiento
¿Quién está más en riesgo? Personas con mecánica de pie pobre y control inadecuado de la pronación o supinación del pie final del rango
Modificaciones de ejecución: Lo primero es lo primero, reduzca su kilometraje. Luego, considere construir en ciclismo de entrenamiento cruzado, mientras que permita que se realice la curación. Nightingale dice que puedes atravesar el dolor, pero tiende a prolongar tu recuperación.
Consejos de rehabilitación: Hacer estiramientos de calentamiento y ejercicios de fortalecimiento dirigidos a mejorar la mecánica del pie, la movilidad de la cadera y la estabilidad del núcleo. Nightingale sugiere este calentamiento de supinación de pronación del pie, y un tacón cargado de flexión plantar.

5. Fractura por estrés

Las fracturas por estrés ocurren como resultado del estrés acumulativo a un hueso particular. En los corredores, el hueso de la espinilla, el hueso del talón o los metatarsianos (dedos de los pies, los amigos) se ven afectados más comúnmente. A diferencia de otras lesiones de los tejidos blandos, las fracturas de estrés pueden ser graves y casi siempre requiere tiempo libre de la actividad de impacto. En algunos casos, incluso pueden requerir un período de inmovilización o un zapato rígido.
Cuando lo sientas: Con actividad pero también en reposo, generalmente un dolor opaco o una sensación palpitante.
¿Quién está más en riesgo? Aquellos con deficiencias nutricionales otros problemas hormonales y metabólicos y disminución de la densidad ósea.
Modificaciones de ejecución: Si tiene una fractura de estrés confirmada, puede esperar necesitar de dos a tres meses de descanso de correr para permitir que su hueso sane
Consejos de rehabilitación: "Después de un período de descanso, reconstruya la tolerancia de su actividad, dejar que el dolor sea su guía ”, sugiere Nightingale.

Si le quita una cosa del consejo experto de Nightingale, sepa que las lesiones de carrera más comunes a menudo se pueden prevenir.

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Ahora que tenemos las cosas difíciles fuera del camino, aquí hay algunos grandes corredores de LOLS han tenido mientras están en la carretera y esta es su estación de inspiración para todas las cosas en este momento.