5 alimentos ricos en vitamina D que podrían ayudarlo a dormir mejor

La experta en sueño Courtney Bancroft, PSYD, está de acuerdo con el Dr. Harris a los que se debe hacer más investigación antes de conectar de manera concluyente la vitamina D para dormir mejor. Pero, agrega, "la deficiencia de vitamina D se ha relacionado con numerosas enfermedades y riesgos de enfermedades, incluidos los altos riesgos de trastorno del sueño. En las últimas dos décadas, hemos visto un aumento en la insuficiencia de vitamina D y deficiencia: el último puede detectarse mediante un análisis de sangre en la población."La gente no pasa suficiente tiempo afuera, sí, pero el Dr. Bancroft dice que la mayoría de las personas también necesitan comer más alimentos ricos en vitamina D.

"Comer alimentos sanos y ricos en vitamina D puede ayudarlo a reducir su riesgo de insuficiencia o deficiencia de vitamina D, y reducir su riesgo de sueño de mal tiempo y riesgo de otras enfermedades", dice el Dr. Bancroft. (Quieres tratar de obtener 600 IU al día.)

Preguntándose qué exactamente para comer? Estos son algunos alimentos ricos en vitamina D

1. Huevos: Un huevo tiene 44 ius de vitamina D, que no es demasiado mal! Ya sea que se agote un poco para una comida rápida, hervirlos y agregarlos a una ensalada de espinacas, o ponga una en su tostada de aguacate, incluidos los huevos en su dieta durante todo el día puede contribuir a dormir mejor cuando su cabeza golpea la almohada.

2. Salmón: No hay muchos alimentos con altas cantidades de vitamina D, pero el salmón es uno en el que puedes confiar. Una porción tiene 815 IU, que en realidad es más de lo que necesita para todo el día. Bonificación: es más fácil de digerir que la carne, por lo que si la tienes para una cena tardía, tu estómago no te mantendrá despierto por la noche digiriéndolo.

3. Leche: Las leches alternativas han estado robando la atención de los lácteos en los últimos años, pero la buena leche lechera es una gran fuente de vitamina D, principalmente porque aquí en la U.S., está fortificado con el nutriente. Una taza tiene entre 115 y 124 ius.

4. Yogur: Del mismo modo, el yogurt-the lácteo, no el tipo de yogurt alt-yo, también te ayuda a alcanzar tu ingesta de vitamina D, con aproximadamente 80 IU por porción. Entonces, si desea un postre que tenga un sabor decadente pero también podría ayudarlo a dormir durante la noche, cambiar de dulces (que puede mantenerlo despierto) a un tazón de yogurt con bayas frescas podría hacer el truco.

5. Setas shiitake: Esta es una de las únicas fuentes veganas de vitamina D (además del sol). De hecho, si compra un suplemento vegano de vitamina D, es probable que esté hecho con hongos shiitake. Naturalmente, tienen alrededor de 100 IUS de vitamina D por porción, pero se colocan al sol, la cantidad Skyrockets. "El consumo mundial de hongos ha aumentado notablemente en las últimas cuatro décadas, y los hongos tienen el potencial de ser la única fuente de vitamina D no animal e incortificada de la vitamina D que puede proporcionar una cantidad sustancial de vitamina D en un solo servicio", se lee en un estudio. El poder de los hongos!

Aquí hay algunos consejos más para dormir bien. Y esta es una rutina de la noche del médico del sueño.