5 reglas de aptitud a seguir si está haciendo ejercicio en sus 60, 70 y más allá

Además de colgar, Ridley aconseja a aquellos de 60 años o más que eviten los entrenamientos centrales que contraen la espalda. "En lugar de hacer abdominales y abdominales, realice ejercicios de fortalecimiento de núcleo y espalda para ayudar a la columna verte. Hacer ejercicios centrales basados ​​en extensiones en su lugar.

2. Haz yoga regular o pilates: Si bien puede recurrir a cualquier cosa, desde el ciclismo hasta la carrera en sus 60 o 70 años, los expertos recomiendan incorporar el yoga regular o Pilates en su rutina. "Tendemos a recomendar yoga y pilates como el entrenamiento número uno para hacer en sus 60 y 70 años", dice Ridley. "Son de bajo impacto y menor intensidad, y su cuerpo aún sentirá los grandes efectos del ejercicio."Pilates y yoga fortalecen tus músculos y Ayuda con la alineación y flexibilidad de su cuerpo.

3. Fortalece tus manos: Torres señala que la fuerza de agarre tiende a disminuir a medida que envejece. "Tenemos muchas maneras de fortalecer su agarre, y colgar es el mejor", dice. Otro buen ejercicio para esto? El tablón. "Enseñar a las personas cómo poner peso en sus manos [a través de un tablón] desarrolla fuerza empujando en la dirección opuesta [de un ahorcamiento]", dice Torres, y señala que esto también fortalecerá su núcleo (como sabemos).

4. Hacer trabajo de movilidad de la cadera: Tener caderas móviles es clave todo A lo largo de tu vida, pero especialmente cuando tienes más de 60 años. "Tu cuerpo se acostumbra a sentarse", dice Torres (gracias por nada, trabajos de escritorio). Él dice que esto tiende a suceder si no está usando sus articulaciones a su capacidad o su rango completo de movimiento (lo que los hace más ajustados y menos móviles). Ingrese a la sentadilla profunda, o lo que él llama un niño en cuclillas.

"Esto defino que se encuentren los isquiotibiales descansando sobre las pantorrillas que está bajando hasta el final", dice Torres. "Esto funciona con la flexibilidad y la movilidad de las caderas, y desarrolla sus músculos posturales, ya que está trabajando para mantener la columna vertebral en posición vertical."Intenta hacer cinco minutos al día. También recomienda hacer estiramientos de cadera regularmente para mantenerse móvil.

5. Haga que su aptitud sea adaptable: Según Torres, su cuerpo quiere estímulo ... que no es exactamente lo que obtienes si solo caminas en una cinta de correr o un ciclo en su lugar en su lugar. Al hacer que su aptitud sea adaptable, o en otras palabras, asegurándose de que no solo repita el mismo movimiento una y otra vez en el olvido, puede aumentar su juego de ejercicios. Torres sugiere actividades como caminar y bailar como dos ejemplos de esto. "Con caminatas, está todo este terreno. Estás pisando rocas, yendo cuesta. "Cuando estás bailando, estás girando e intentando desarrollar rítmicamente."Intenta cambiar las cosas para que tus músculos lidiaran con imprevisibilidad: camine en un parque cuesta.

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