5 movimientos de ejercicio para hacer todo que funcionen todo su cuerpo a la vez

Filas renegadas

"Comience en una posición de flexión con las manos sosteniendo las pesas que están alineadas paralelas entre sí", explica Somer. "Realizar una flexión. En la parte superior de la flexión, presione ambos pies en el suelo para crear estabilidad mientras tira de la pesa derecha hacia el cofre en un movimiento de remo: el codo cepilla contra la caja torácica. Coloque la mano derecha hacia abajo y realice un movimiento de remo con la mano izquierda. Una vez que se haya completado una fila en cada lado, realice otra flexión."

Lunge reverse para equilibrar con la prensa de hombro

"Párate con los pies separados mientras sostiene una mancuerna en una mano colgando al lado del cuerpo con la palma de la palma del cuerpo", dice Somer. "Vuelve hacia atrás con el pie derecho y baja las caderas. Empuja el pie izquierdo hacia el suelo y lleva el pie derecho hacia adelante para volver a estar de pie. En la parte superior, manténgase equilibrado en la pierna izquierda, no deje que el pie derecho toque el suelo y realice una presión de hombro con el brazo derecho. Completa una pierna antes de cambiar a la otra pierna."

Estocadas para caminar con rizos de bíceps

"Tome una pesa en cada mano y sosténgala en su cintura", dice Somer. "Da un paso adelante con el pie derecho y dobla la rodilla para que tu rodilla trasera casi toque el suelo. Mientras estás en el movimiento de la lámpara, rizan las pesas hacia arriba con tu músculo bíceps. Trae la pierna izquierda hacia adelante y párate. Ahora salga con la pierna izquierda repitiendo los pasos. Repita el movimiento de la lavazos para caminar para la cantidad deseada de repeticiones."

Lunge lateral a la prensa del pecho

"Suponga una posición de pie atlética, con las rodillas y las caderas ligeramente dobladas, el ancho de los hombros de los pies separados, y la cabeza y el pecho hacia arriba, sosteniendo una pesa con ambas manos frente al pecho con codos descansando a los costados", dice Somer. "Mantenerse bajo, tomar un paso lento y lateral hacia la derecha. Mantenga los dedos de los pies hacia adelante y permanezca bajo. Extienda la rodilla izquierda, conduciendo su peso hacia la derecha, flexionando la rodilla y la cadera en una estocada lateral. Mantenga una buena postura en toda la columna vertebral, manteniendo la cabeza y el pecho en alto. Haga una pausa en la parte inferior del movimiento, y luego extiéndose a través de la pierna de trabajo para regresar a una posición de pie mientras extiende los brazos presionando la pesa directamente, pasando a una estocada hacia el lado opuesto."

Una vez terminado, aquí hay una rutina de estiramiento para la movilidad, y algunos estiramientos de flexor de cadera para combatir la opresión.