<p><strong>Tabla lateral con elevación de piernas-derecha:</strong> Entra en tu antebrazo, haciéndolo paralelo a la parte delantera de tu estera. Apila tus pies mientras coloca tu cuerpo en línea recta, apila tus pies y levanta el brazo superior hasta. Una vez que esté estable, mantenga su núcleo comprometido mientras levanta esa pierna superior hacia arriba y hacia abajo. Asegúrese de que no esté hundido en la cadera inferior y mantenga sus caderas completamente apiladas. Si el elevador de la pierna es demasiado, puede hacer una bodega isométrica en el tablón lateral. Para una intensidad adicional, puede mantener un peso en su mano superior.</p> <p><em>Cambie para hacer una tabla lateral en el otro lado. </em></p> <p><strong>Patada de Flutter:</strong> Acostado boca arriba, pon las manos detrás de la cabeza y levanta las piernas del suelo. Mantenga sus abdominales inferiores conectados, luego inicie ambas piernas una tras otra hacia el cielo. Si siente un arco en la parte baja de la espalda, puede traer sus manos debajo de sus glúteos. Mantenga el cuello levantado.</p> <p><strong>Plank del antebrazo + lado </strong><strong>paso</strong>: Entra en tus antebrazos en un tablón del antebrazo, los codos debajo de los hombros y la espalda recta. Toque la pierna derecha hacia la derecha, tráigala, luego toque la pierna izquierda y cambia. Asegúrese de que sus caderas no sean demasiado altas o bajas, y mantenga la presión adicional fuera de su espalda baja.</p> <p><strong>Right de madera pesada:</strong> En una posición sentada con las piernas delante de usted, tome una mancuerna y gire a la cadera derecha, luego explíquela por encima del lado izquierdo en una diagonal. Mantenga los abdominales y la degradar lentamente, luego explote de nuevo. Si el peso es demasiado intenso, puede hacer el ejercicio sin él.</p> <p><em>Cambia de los lados, haciendo una chuleta de madera pesada a la izquierda. Luego pasa por todo el ciclo dos veces más. </em></p> <p><strong>También pruebe este entrenamiento de tope de corredor que quemará sus glúteos en solo 10 minutos. Y asegúrese de recorrer estos estiramientos de enfriamiento cuando termine de sudar.</strong></p> </div> <div class="rek-block rek-block-article"> </div> <ul class="prev-next"> <li class="prev-next__item prev-next__item--left"><a href="http://es.wellbeingmaven.com/article/release-neck-and-shoulder-tension-from-the-past-year-with-this-20-minute-yoga-flow">« Libere la tensión del cuello y el hombro del año pasado con este flujo de yoga de 20 minutos</a></li> <li class="prev-next__item prev-next__item--right"><a href="http://es.wellbeingmaven.com/article/this-12-minute-butt-sculpting-yoga-flow-will-put-squats-and-lunges-to-shame">Este flujo de yoga con esculpa de tope de 12 minutos pondrá a las sentadillas y a las estocadas en vergüenza »</a></li> </ul> <style> .prev-next { display: flex; align-items: center; justify-content: space-between; margin: 0; padding: 20px 0; list-style: none; gap: 30px; } .prev-next li { max-width: 50%; } .prev-next__item { display: inline-block; font-weight: bold; } .prev-next__item--left { text-align: left; } .prev-next__item--right { text-align: right; } @media(max-width: 768px) { .prev-next li { max-width: 85%; } .prev-next__item--left { align-self: flex-start; } .prev-next__item--right { align-self: flex-end; } .prev-next { display: flex; flex-direction: column; } } </style> </div> <div class="col-xl-4"> <div class="sidebar-news"> <div class="rek-block rek-block-sidebar"> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg" alt="6 Bronzers naturales a prueba de infelientes para un brillo bañado por el sol" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://es.wellbeingmaven.com/category/beauty">Belleza</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://es.wellbeingmaven.com/article/6-fool-proof-natural-bronzers-for-a-sun-kissed-glow">6 Bronzers naturales a prueba de infelientes para un brillo bañado por el sol</a> </div> <div class="white-news__text"> Cómo conseguir un impresionante brillo de verano sin hornear al sol? 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