5 razones comunes para despertarse en medio de la noche, según un médico de sueño

Entonces, si te sientes agotado por tu sueño roto y no has podido identificar a un culpable, mira las cinco razones principales para despertar en medio de la noche (más allá de ser parte de un ciclo normal de sueño-vigilia) Ese Dr. Harris ve con sus clientes. Y, como con cualquier problema que tenga que ver con su salud personal, buscar el consejo de un profesional médico puede ayudarlo a avanzar de manera efectiva.

A continuación, encuentre 5 razones comunes que podrían explicar por qué se está despertando en medio de la noche (y qué hacer con cada una).

1. Ronquidos

Podría ser sus propios ronquidos que son el problema o un compañero de cama. De todos modos, dado que los ronquidos pueden ser una preocupación de la salud, ver a un médico de sueño para roncar sería un siguiente paso inteligente.

2. Llamadas de la naturaleza ... mucho

El infierno no tiene una furia de ojos nublados como tener que arrastrar los pies al baño a las 3.metro. Si te ve haciendo que se arrastre todas las noches y luego le resulte difícil volver a dormir, intente hidratar conscientemente. Si bien la buena hidratación puede conducir a una noche mejor en general, DR DR. Harris dice que se aleje de los líquidos tres horas antes de acostarse. O tal vez, trate de mantener su ansiedad bajo control, porque podría ser ansiedad en el juego, no su ingesta de bebidas.

3. Incomodidad que conduce a tirar y girar

Siento esto en todos los niveles, particularmente físicamente. Supongo que es por eso que siempre duermo mejor en la cómoda cama queen de mi infancia versus el colchón de presupuesto de orden pico en mi apartamento. Si bien entiendo (de primera mano) que invertir en un colchón nuevo no es la solución rápida más fácil de hacer, ahora podría ser el momento de cambiar su manta o racionalizar la situación de su almohada.

4. Temperatura

La National Sleep Foundation recomienda una temperatura entre 60 ° F y 67 ° F para una duda óptima, así que considere el clima de su santuario para dormir. "Su habitación debe ser fresca y cómoda", dice el Dr. Harris. "A menudo nos vamos a la cama fríos y tenemos la habitación más cálida que ideal, solo para despertarnos a mediados de la noche debido a sudor."

Si aún necesita cubrir a la hora de acostarse, las mantas de enfriamiento están disponibles para usted, al igual que las almohadas de enfriamiento, las sábanas e insertos del colchón. Y para una opción que no involucrar efectivo? Desnudarse y dormir desnudo!

5. Ansiedad o cerebro activo

Es súper posible que, si bien su cuerpo puede estar ajustado como un error, su mente está corriendo un maratón. Eso también puede mantenerte despierto. También es posible que pueda desplazarse ", pero una vez que haya estado dormido durante unas horas, puede despertar entre ciclos de sueño, y lo que sea que haya estado en su cerebro antes de la cama probablemente estará allí y más fuerte. medio de la noche ", Dr. Harris dice.

No hay una solución única para esto, por supuesto, pero una recomendación especialista en sueño Nate Watson, MD, anteriormente le dijo a Well+Good era mantener un diario de preocupación antes de acostarse. Intenta anotar lo que te está molestando por unas noches seguidas si te encuentras enfermo de preocupación. Y no importa cuál sea la causa, armada con un conocimiento nuevo y específico, la esperanza es que sea agradable (ininterrumpida!) Los sueños pueden estar en tu futuro cercano.

Por cierto, jet retraso podría ser la razón por la que duermes terriblemente los domingos. Y si tiene problemas para quedarse dormido en el avión, conoce el almohada de cuello aprobada por el quiropráctico de tus sueños!