4 maneras de ser su ser más feliz y solar, a pesar de los días más cortos, según un médico de felicidad

4 consejos de felicidad para el invierno, según un médico de felicidad

1. Salga a caminar mientras el sol todavía está fuera.

“[Durante los días más cortos], estamos experimentando una reducción de la luz solar [y] un desequilibrio en nuestro ritmo circadiano, por lo que necesitamos encontrar tanta exposición a la luz solar como podamos ... especialmente por las mañanas ... porque tenemos un poco de breve ventana de tiempo cuando hay luz solar ", DR. Godkin dice.

Idealmente, saldrías a caminar para que tu cuerpo se mueva también y Pase más tiempo empapando la vitamina D, pero incluso saliendo rápidamente y de pie al sol ayudará.

2. Use la terapia de luz.

Puede practicar la terapia de luz utilizando lámparas de terapia de luz diseñadas para mitigar los síntomas del trastorno afectivo estacional. Las luces artificiales (a menudo llamadas lámparas tristes) pueden ayudar a compensar la cantidad de luz natural que no está obteniendo tanto en el invierno. Y Dr. Godkin dice que puedes usarlos en cualquier lugar y en todas partes, ya sea en tu hogar o en tu oficina.

3. Sea muy consciente de practicar el autocuidado.

Dr. Godkin dice que los meses de invierno no son un buen momento para que dejes ir tus prácticas de autocuidado. De hecho, es todo lo contrario. "[Ahora] es el momento de tomar todo lo que sabes y ponerlo en práctica", Dr. Godkins agrega. Así que tenga en cuenta que se apegue a sus hábitos alimenticios, sus hábitos de sueño y sus rutinas de cuidado de la piel durante los días más cortos.

Prestar especial atención a la conexión mente-cuerpo es crucial para ser más feliz durante este tiempo, por lo que el Dr. Godkin sugiere centrarse en los componentes de su rutina de autocuidado que comienzan dentro de su cuerpo, como la nutrición y el ejercicio: “La interrupción está sucediendo fisiológicamente, por lo que queremos hacer todo lo que nos hace a nosotros mismos y a nuestra fisiología sentirnos mejor."

4. Cízate a tu rutina nocturna regular.

De nuevo, mientras DR. Godkin recuerda que no hay una recomendación oficial de si ajustar o no su horario para dormir después del final del tiempo de salvación del día, ella sugiere mantener la mayor cantidad posible de su rutina nocturna. Pero, con una advertencia: "Realmente necesitas sintonizarte en ti mismo y ver cómo tu cuerpo está respondiendo a esos cambios", Dr. Godkin dice. "Tu cuerpo está refinando su ciclo, así que ... diría que solo trata de mantener cierta [consistencia]."

Incluso si cambia sus tiempos de sueño, puede apoyar esa consistencia con otros componentes de su rutina de la hora de acostarse o incluso un entorno para dormir. En última instancia, es mejor escuchar a tu cuerpo para obtener señales.

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