4 cosas que un experto en sueño quiere que sepas sobre el ruido blanco antes de sintonizar

"En esencia, el ruido blanco crea un efecto de enmascaramiento que ahoga las inconsistencias y crea un ruido estable, el mismo que es fácil de dormir", Dr. Harris dice.

2. Hay varias formas de poner su ruido blanco

En estos días, el ruido blanco no es nada si no extremadamente accesible. Gracias por eso, youtube!

"Uso una máquina de ruido blanco cada vez que me alojo en un hotel, muchos de los hoteles los tienen si lo preguntas", Dr. Harris dice. "Y se me sabe que viajo con uno. También tengo aplicaciones de ruido blanco en mi teléfono."

Si está buscando una opción de ruido blanco para ir, aquí está el portátil DR DR. Harris se apodera con ella. Y Fwiw, Nina Dobrev jura por esta aplicación de ruido blanco de $ 1 por maximizar su ZZZ's.

3. Las máquinas y aplicaciones de sueño de ruido blanco pueden estar formadores de hábitos

Dr. Harris se acostumbró a usar una máquina de ruido blanco mientras vivía en la ciudad de Nueva York porque, bueno,, por supuesto. Pero ella dice que incluso al partir hacia un lugar más tranquilo para vivir, su hábito de ruido blanco se convirtió en uno difícil de patear.

"Una vez que mi esposo y yo nos mudamos a los suburbios y compramos una casa en un vecindario muy tranquilo y hermoso, me resultó extremadamente difícil dormir al principio". Harris dice. "Me había entrenado para dormir con una máquina de ruido blanco, y tuve que acostumbrarme a dormir sin uno. Ese es el mayor inconveniente de usarlo; Puede que dependa de ello."

Pero, los hábitos son maleables, así que si esto le sucede, puede usarlo como una oportunidad para encontrar uno nuevo. Una vez que haya sofocado su ansiedad por sentirse dependiendo del ruido blanco para dormir si supone que ya no lo necesita, puede dejarlo de salir (tal vez a favor de una nueva opción).

4. El ruido rosa también es cosa

"El ruido rosa es el primo de ruido blanco, y allí es Un pequeño datos que muestran que el ruido rosa durante el sueño puede mejorar la memoria y el sueño profundo ", DR. Harris dice. De hecho, un estudio de 2013 mostró que los sujetos permanecieron en un sueño profundo por más tiempo en comparación con los sujetos que no escucharon ruido.

El ruido rosa es similar al ruido blanco, ya que todavía es ruido aleatorizado, pero tiene más amplificación de los tonos inferiores e imita los sonidos de la naturaleza. Considere una opción más relajante si está enfocado en dormir mejor en lugar de solo descendente dormido ... o si solo quieres dormir con todos los colores del viento.

Otra forma de patearlo, vieja escuela? Aparentemente contando ovejas Realmente puede funcionar. Y para algo un poco más moderno, ingrese al Masaje de sueño de Goku.