4 formas simples y aprobadas por budistas para aumentar tu felicidad

Algunas personas, no importa cuán agitadas se vuelvan las cosas, nunca parecían agotadas. Dormir a través de su alarma, destrozando la pantalla de su iPhone mientras cambia después de un entrenamiento, lidiando con una fecha límite que se ha trasladado inesperadamente al trabajo ... para muchos, uno de estos solo sería suficiente para causar un monstruo menor, pero los afortunados, Bueno, simplemente no se preocupan.

¿Cuál es el secreto para ser tan zen?? El antiguo médico y el consultor de comunicaciones corporativas, David Michie. (Sí, la meditación está involucrada, pero en realidad, solo necesitas 10 minutos al día, los estudios muestran.)

Su libro, Budismo para personas ocupadas: encontrar la felicidad en un mundo apresurado aborda una de las preguntas más importantes de la vida: ¿qué se necesita para ser feliz?? Para Michie, se trata de dónde eliges poner tu atención.

Aquí, Michie comparte cuatro hábitos arraigados en el budismo que pueden conducir a una vida más feliz.

1. Empiece su mañana sin planificar

La mañana establece el tono para el resto del día, por lo que Michie recomienda gastarlo en algo más que su bandeja de entrada o incluso en las noticias. "Evite la estampida habitual a su teléfono y redes sociales tan pronto como se despierte", dice. (Esto es más fácil si desterres la electrónica de tu habitación por completo.)

¿Qué debes hacer en su lugar?? Es un gran creyente en comenzar el día con algunas afirmaciones. "Algo similar a, 'Estoy lleno de energía y buena salud robusta', o ', al vivir más conscientemente, me estoy volviendo más feliz y más eficiente en todo lo que hago, tanto por mi propio bien como por los demás. ,'" él dice.

2. Saborear las pequeñas cosas que te hacen feliz

Cuando piensas en las cosas que haces a diario, empacando tu bolsa de gimnasia, preparar café, conducir al trabajo más de ITS se hace en piloto automático. Pero Michie dice que un budista se movería a través de estas actividades conscientemente, contemplando su bondad. "Concéntrese en las sensaciones de tomar una ducha, o cada sorbo de su café", dice, y agrega que incluso su viaje es una oportunidad para concentrarse en algo que le trae alegría.

Y no se trata solo de consejos para el A.metro.-Es un hábito practicar todo el día. "Usa tu viaje a casa después del trabajo para dejar de lado los eventos del día y alegrarte en el lugar donde estás", agrega.

3. Cambia la forma en que piensas sobre tus compañeros de trabajo

Incluso los budistas se encuentran con personas que son menos agradables de lidiar con. La clave para no dejar que obtenga lo mejor de usted, según Michie, es rechazar el volumen de sus pensamientos críticos. "Practica la compasión comenzando primero con aquellos que están más cerca de ti y trabajan hacia afuera para ser auténtico y sincero", dice. "Hay un concepto budista tibetano que puede ayudar: todos los seres son como yo en querer evitar el sufrimiento y disfrutar de la felicidad."

Otro budista tibetano que enseña a Michie dice que puede ayudar a mejorar su jornada laboral: "La mejor manera de cultivar la felicidad es compartirla con los demás."Esto se puede poner en práctica de muchas maneras diferentes. Recibí un correo electrónico que elogia a su empresa? Compártalo en Slack. Descubrí un nuevo y increíble lugar de batido en tu almuerzo? Invite a un colega a unirse la próxima vez que sea, especialmente uno, podría tener problemas para conectarse.

4. Terminar el día con una afirmación

A Michie le gusta terminar cada día de la misma manera que lo comienza: con una afirmación. "Sugiero una meditación corta, o al menos alejarme de todos los medios electrónicos durante media hora antes de apagar las luces", dice. "Pase este tiempo leyendo, jugando con una mascota o pase tiempo de calidad con su familia. Afirmaciones, mientras que resulta, la luz también es una forma útil de regresar al río de la atención plena que desea fluir pensó en su día."

El secreto de la felicidad duradera, al parecer, no es vivir en una burbuja de dicha, de alguna manera escapando de la rutina diaria y un trabajo de alto estrés (aunque, por supuesto, tome algunos días de vacaciones y realmente desenchufar). La realidad es que, ya sea que esté en tráfico de parachoques a parachoques o tomando una piscina de Spritz, se trata de una perspectiva y hacer un esfuerzo para mejorar el minuto por minuto de cada día.

Si está buscando más formas de comenzar su día en una mentalidad positiva, estos trucos de refuerzo del estado de ánimo pueden ayudar. O, si está listo para hacer de la meditación un hábito regular, estas aplicaciones pueden ayudarlo a comenzar.