4 cualidades para buscar al comprar suplementos de apoyo inmunológico, según un RD

Navegar por cientos de páginas de opciones de suplementos en línea puede parecer un ejercicio abrumador en sobrecarga sensorial, con un paquete brillante exclamando frases desconcertantes como "quelados!"o" biodisponible!"Y si está comprando suplementos de soporte inmune con el objetivo de mantenerse saludable? Solo apila la confusión.

Con esa sensación de rasgadura en la cabeza, le preguntamos a la nutricionista Bonnie Taub-Dix, RDN, autora de Léelo antes de comerlo, llevándote de una etiqueta a otra, Para alguna orientación en el departamento de compras de suplementos.

"Siempre creo en los alimentos primero, pero hay momentos en los que podemos necesitar más nutrientes de los que podemos obtener de nuestras dietas", dice Taub-Dix. "Ciertos suplementos como la vitamina C, la vitamina D y el zinc pueden ayudar a apoyar un sistema inmunológico saludable."

Ah, y re: biodisponibilidad, esa es la tasa a la que el suplemento ingresa a su sistema, dice Taub-Dix. "Esto es importante porque algunos suplementos podrían digerirse y absorber más lentamente y, por lo tanto, están menos disponibles para ser utilizados por su cuerpo", dice ella.

Listo para aprender qué más tener en cuenta cuando está comprando suplementos inmunes? Sigue leyendo para sus consejos, además de algunas selecciones de suplementos de Vitamin Shoppe®.

Sigue desplazándose por los 4 rasgos Taub-Dix se enfoca cuando compran suplementos de soporte inmunológico.

1. Los nutrientes

Al tratar de aumentar su sistema inmunitario, Taub-Dix enfoca sus esfuerzos en las vitaminas C, D y E, que son algunos de los nutrientes clave que dan la bienvenida al apoyo inmune, dice ella. Según Taub-Dix, la vitamina C es un poderoso antioxidante que ayuda a proteger contra el daño de los radicales libres, además de que puede ayudar a promover la producción de glóbulos blancos.

Si está buscando un suplemento de vitamina C que tenga a mano, consulte Aurora Nutrascience Megacon-Liposomal Vitamina C, que tiene 3.000 miligramos de vitamina C por porción encapsulada en liposferas para aumentar la biodisponibilidad (existe esa palabra de moda clave nuevamente).

2. Tamaño de la porción

Al contrario de cómo probablemente te sientas acerca de comer una pinta entera de helado (que no se siente tentado a profundizar en todo el contenedor de vez en cuando?), nadie quiere tener que consumir media botella de suplementos cada vez que buscan un impulso.

Taub-Dix está de acuerdo: "Quiero asegurarme de que el tamaño de la porción no requiere que tome cuatro suplementos cada día para asegurarme de que obtenga lo que necesito."La vitamina C mega-liposomal tiene un pequeño tamaño de porción que lo hace, solo una cucharada (simple o mezclada en yogurt, jugo o agua).

El jengibre es otro ingrediente útil de soporte inmune con un tamaño de servicio pequeño pero poderoso. Solo un Príncipe de la Paz 100% Natural Ginger Chews es una dosis completa (aunque gracias a su delicioso sabor, es posible que desee otro). "No solo el jengibre puede apoyar el sistema inmune, sino que también es útil para prevenir las náuseas y puede calmar un malestar estomacal", dice Taub-Dix.

Suplementos de tiendas

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3. Dosis

Y cuando se trata de tamaños de servicio, Taub-Dix también recomienda hacer su investigación (leer: Lectura de etiqueta) para asegurarse de que esos tamaños de servicio tengan sentido. "Verifique que no estoy obteniendo una cantidad excesiva o inadecuada de los nutrientes particulares que estoy tomando", dice ella.

Las gomitas de Sambucus de Nature's Way contienen exactamente 90 miligramos de vitamina C-El valor diario recomendado para los adultos, según la FDA-in solo dos gommies, más 50 miligramos de extracto de saúco, lo que puede ayudar a acortar los resfriados según la investigación.

4. Ingredientes no deseos

Un suplemento no-no, según Taub-Dix? "'Otros' ingredientes como tintes, azúcar, rellenos y aditivos."Busque suplementos que cuenten con los ingredientes que prometen (y no otros), como el spray de plata líquido traza de minerales, que está hecho de plata coloidal y agua, es decir.

Mantenga esta lista de verificación a mano la próxima vez que comprue suplementos de soporte inmune (o cada vez que esté almacenando su botiquín, TBH) y, de repente, el pasillo del suplemento no parecerá tan abrumador.

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Foto de Laylabird/Getty Images