4 ejercicios de barra vacía que puede usar para desarrollar fuerza y ​​estabilidad

2. Press de Barbell

Comience a sentarse en el banco con las barras vacías en su pecho (sus agarres deben mirar hacia adelante). Levanta la barra sobre tu cabeza. Baje la barra a los hombros mientras inhala; Levanta la barra de nuevo mientras exhala.

Completa de 8 a 10 repeticiones.

3. Barbell Row

Empiece a estar parado con su pie de pie bajo la barra. Doblar y agarrar la barra con las rodillas dobladas. Mantenga la espalda recta y su núcleo se enfrente cuando tire de la barra hacia arriba contra su pecho inferior. Devuélvelo lentamente al suelo.

Completa de 8 a 10 repeticiones.

4. Peso muerto

Empiece a estar parado con su pie de pie bajo la barra. Doblar y tomar la barra para que se roze suavemente contra sus espinillas. Manteniendo su núcleo comprometido, póngase de pie con el peso. Más abajo de la manera que viniste.

Completa de 8 a 10 repeticiones.

Listo para probar pesas libres:

Aquí le mostramos cómo estirar el músculo más fuerte de su cuerpo. Además, cómo ponerse elástico.