4 problemas intestinales comunes que enfrenta cuando viaja y cómo solucionarlos

Tres días en unas vacaciones de ensueño, y tu tracto gi se ha vuelto contra ti. Lo que da? No es mal momento; Es el viaje que tiene la culpa, dice Dawn Blatner, RDN, autor de El intercambio de superalimentos. "Los problemas estomacales tienden a suceder cada vez que estamos fuera de nuestra rutina", dice ella. Lo que, desafortunadamente, significa que su retiro de yoga y aventura de mochilero son objetivos principales para un berrinche intestinal.

Pero en lugar de pasar el resto de su vaca escondida en el baño de su hotel, puede volver a encaminar su tracto gi y ver las vistas sin renunciar al sabor local.

Sigue leyendo para las soluciones rápidas que necesitas para los problemas de la barriga de viajero más comunes.

Si no puedes ir ... intercambie esa pina colada por una botella de agua y una caminata

Beber olores congelados junto a la piscina o uvas en el viñedo está bien (con moderación!), Mientras todavía estés bebiendo suficiente agua. Si no, podría terminar deshidratado (y ... indicar el estreñimiento). "Casi todos se deshidratan cuando viajan", dice Blatner, ambas porque las bebidas con volantes parecen más divertidas que derribar agua corriente y porque no estamos en nuestra rutina habitual de beber agua (como hacer tres viajes al enfriador de agua para romperse la tarde en el trabajo).

Arreglo rapido: Si duplicar su consumo de agua no hace que las cosas se muevan, intente salir a caminar. Ejercicio, incluso actividades de bajo impacto, como el yoga y estimula el intestino, lo que significa que la comida tiene menos tiempo para sentarse en el intestino grueso, donde el agua vuelve a ser reabsorbida en el cuerpo, secando los desechos. Bruto, pero verdadero!

Si tienes trozos de viajero ... concéntrese en fibra

Los estadounidenses no están acostumbrados a las bacterias transmitidas por el agua en otros países, por lo que si viaja al extranjero y los ataques de diarrea, un vaso de agua del grifo puede ser el culpable. "Pero la diarrea de Turista o Viajero es realmente solo una condición que tenemos al extranjero", dice Blatner. "Entonces, si se acerca a casa, significa que probablemente esté comiendo demasiada grasa y no suficiente fibra."Una mega dosis de grasa (como tener queso fundido en lugar de su ensalada de quinua habitual para el almuerzo) acelera los alimentos a través del intestino grueso, por lo que hay menos tiempo para que el agua se reabsoren y su taburete permanece acuosa. Pero la fibra ralentiza la motilidad gástrica y ayudará a frenar los trozos.

Arreglo rapido: La fibra soluble debe ser su nueva mejor amiga durante todo el día, pero Blatner lo recomienda especialmente en el desayuno, cuando sus opciones son probablemente más básicas (y menos tentadoras) de todos modos. Las bayas y los aguacates son sorprendentemente altos en fibra, y se combinan bien con avena rica en fibra y pan integral de trigo integral. Y para un alivio de venta libre, alcance imodium o su equivalente genérico. "Algunas personas tienen un estómago más sensible que otras, y puedes tomar Imodium durante mucho tiempo sin preocuparte", dice Yuri Saito, MD, profesor de gastroenterología en la Clínica Mayo.

Si tienes hinchazón de bikini ... prueba la regla "más una"

De acuerdo, probablemente no hayas ganado 10 libras en los pocos días de salir del avión, pero la combinación de los cambios excesivos y la dieta puede ser un golpe de un solo para tu cintura. Los alimentos salados y ricos en lácteos pueden aumentar la retención de gas y agua, dice Blatner, mientras que festejar con abandono puede hacerte sentir asqueroso. "Cuando estamos de vacaciones, tendemos a arrojar nuestra rutina habitual por la ventana e ir a por eso", dice ella.

Arreglo rapido: Si eres intolerante a la lactosa, sepa que tus enzimas no cambiarán solo porque cruzaste zonas horarias o códigos postales. Cantén su régimen habitual de evitación láctea (o empaca el beano, dice el Dr. Saito, que tiene enzimas que descomponen lácteos en el tracto digestivo para que no cause gas, hinchazón y diarrea). Y para ayudar a controlarse sin sentir que se está perdiendo, emplee una mentalidad de "más". "Al comienzo de la comida, pregúntese qué quiere agregar a su entrante: una bebida, un aperitivo o un postre", dice Blatner. Elybing en los tres te hará aflojar tu cinturón junto al viaje al auto a casa, pero si eliges solo uno, puedes soltarte sin sentirte como un dirigible después.

Si tienes hambre sobre tus opciones ... haz un plan!

Tal vez esté esperando un viaje por carretera de seis estados, pero teme la idea de vivir con comida rápida durante una semana. O te diriges a Italia, pero te preocupes, perseguirás un festival de carbohidratos sin parar con una porción de hinchazón del tamaño de un globo (y más helado). Podrías cavar tus talones en negación y esperar que la elección perfecta y saludable se materialice, pero probablemente te estés preparando para la frustración. "Algunas de las peores opciones que hacemos son cuando estamos muriendo de hambre y no tenemos nuestras opciones de referencia disponibles", dice Blatner.

Arreglo rapido: Antes de salir a la carretera o al aeropuerto, salga a la tienda de comestibles para obtener algunos bocadillos portátiles. Los garbanzos asados, las almendras y la cecina de bajo sodio obtienen el sello de aprobación de Blatner, y si combina esos comidas ricas en proteínas con un pedazo de productos, al menos será saciado durante unas pocas horas (y puede evitar la venta del hotel máquinas completamente). Además, divida el tiempo para investigar las opciones de alimentación saludable (ISH). "Tu plan de juego puede no ser perfecto, pero planificar incluso una comida al día te da la libertad de tomar decisiones más importantes durante tus aventuras", dice ella. En otras palabras, menos tiempo se preocupa por dónde comer más de tiempo saboreando cada bocado.

Y sabías que en realidad poder Encuentra alimentos nutritivos en la estación de servicio? Además, esto es lo que los nutricionistas siempre se comen.