3 formas de asegurarse de que estás haciendo el guerrero II correcto

Si alguna vez has estado en medio de un flujo de yoga, luchando contra la gravedad, probablemente sepas que la pose Warrior II puede ser un gran desafío. La pose-uno en una serie de posturas que llevan el nombre de un mítico guerrero hindú llamado Virabhadra-lo solicita para involucrar a numerosas partes del cuerpo a la vez, y puede enseñarle mucho sobre su propia fuerza, resistencia, determinación y paciencia. En resumen: puede ser un desafío para principiantes y profesionales de yoga experimentados por igual. En este episodio más reciente de El aparejoHT, BK Yoga Club Founders, Paris Alexandra y Alicia Ferguson, se centran en la forma y la alineación de Warrior II adecuados. Por lo general, las personas se mueven hacia Warrior II de pie y bajando en una amplia postura con rodillas dobladas, brazos abiertos y un núcleo muy comprometido. Pero, para demostrar la forma correcta, Alexandra comienza haciendo que Ferguson demuestre tres dificultades comunes:

1. La rodilla delantera de Ferguson se dobla demasiado hacia adelante, eclipsando el tobillo.
2. La espalda baja de Ferguson está demasiado arqueada.
3. Las piernas de Ferguson no se extienden lo suficientemente amplias como para darle la estocada adecuada.

Si comete algunos de estos errores, no tengas miedo: son fáciles de corregir. Para arreglarlos, Alexandra primero recomienda que involucre su núcleo y retire los hombros para que pueda estar recto. Imagine, por un segundo, que sale una cuerda de la parte superior de su cabeza, y está tirando de su cuerpo hacia arriba. Involucrar su núcleo de esta manera puede estabilizar su columna vertebral y admitir un mejor equilibrio que puede, a su vez, ayudarlo a mantener las otras características de su pose. La siguiente orden de negocios para corregir la pose de Ferguson implica ajustar la rodilla ligeramente. No se equivo. Sin embargo, su postura debe ser amplia para que su rodilla no pase el tobillo. Alexandra dice que esta estocada profunda y comprometida es mejor cuando la rodilla está en un ángulo de 90 grados. Finalmente, Alexandra dice que flexiona el músculo abdominal y retrae los omóplatos mientras estira los brazos de par en par. Involucrar ese núcleo mientras abre los brazos ayudará a la parte superior de su cuerpo a mantener el equilibrio y evitará una espalda demasiado arqueada. Puedes imaginar la retracción del omóplato al imaginar que estás tratando de hacer que toquen. (Aunque ciertamente no necesitan tocar.) Asegúrate de vigilar tu respiración a lo largo de esta pose. Recuerde que está bien, e incluso alentado, a perfeccionar una pose lenta y conscientemente. Comience por darse permiso para cometer errores, ya que los pasos en falso son una señal de que está intentando. Listo para probarlo? Todo lo que necesita para esta pose en particular fuera de una colchoneta y un deseo de aprender más! Oh hola! Te parece a alguien que ama los entrenamientos gratuitos, los descuentos para las marcas de bienestar de la vanguardia y el pozo exclusivo+buen contenido. Regístrese por el pozo+, Nuestra comunidad en línea de expertos en bienestar y desbloquea sus recompensas al instante.