3 formas de superar la ansiedad del gimnasio, porque prometen que nadie te está mirando

En la era de "Si no estuvieras instantamando tu entrenamiento, ¿realmente cuenta??"La condición física puede sentirse como una propuesta de todo o nada, pero no debería. Junto con Michelob Ultra-la cerveza ligera de nivel siguiente que quiere sacar el estrés de mantenerse en forma, está explorando formas de estar activo que realmente disfrutará. Porque estar sano no requiere que el estado físico sea toda tu vida, solo una (divertida) parte de ella.

Detenernos si alguno de estos pensamientos suena familiar: juro que Mammoth en el estante de sentadillas me está mirando de nuevo. Estas leggings definitivamente son transparentes. Estoy seguro de que mi entrenamiento se ve tan estúpido para los entrenadores aquí. Por favor, por favor, por favor, nadie me hable.

Si tu monólogo interno en el piso del gimnasio es más "ayúdame" que "infierno sí", no estás solo. Entre sus otros beneficios interminables, el ejercicio se supone que es poderoso y, sin embargo, la investigación (y muy probablemente experiencia personal) muestra que el estrés de hacer ejercicio en un entorno incómodo puede cancelar cualquiera de la bondad que su gimnasio tiene para ofrecer.

Afortunadamente para aquellos que prefieren tomar un Uber con su ex que elevar pesas en público, hay muchas maneras de endulzar su relación con el gimnasio. Para ayudar, nos asociamos con Michelob Ultra para obtener consejos de nivel profesional para reducir la ansiedad por el gimnasio de Joanna Castro, entrenador personal certificado y entrenador en Body Space Fitness-porque hacer que el ejercicio sea hacer que se sienta bien, no te estresas por completo.

Sigue leyendo para 3 consejos para superar la ansiedad del gimnasio, para que puedas agregar una dosis de confianza a tus entrenamientos.

Aligerar el estado de ánimo

Si tienes compañía, aparece en una gran lista de reproducción para poner el estado de ánimo, correcto? Como a menudo nos apoyamos en la música para manipular la atmósfera de una situación, Castro dice que debemos hacer lo mismo para nuestro tiempo en el gimnasio.

"Cree una lista de reproducción que establezca el tono para su entrenamiento", dice ella. "Cuando escuchamos las cosas que disfrutamos, estamos naturalmente de mejor humor. Personalmente me gusta comenzar mi lista de reproducción con una canción suave que se acelera. Actualmente estoy disfrutando 'estos ojos' de Tora."

Pon tu rollo

Antes de saltar directamente a su entrenamiento, tómese un segundo para sintonizar su propio cuerpo y aclarar su cabeza (también conocido como dígale cualquier pensamiento autodruente para que se pierda). La forma más fácil de hacer eso? Castro sugiere que la espuma roda.

"Toma un rodillo de espuma y comienza a extender tus músculos", dice ella. “Respira en las manchas tiernas inhalando profundamente tu nariz y exhalando de tu boca. Esto ayuda con la incomodidad del rodamiento de espuma y también [...] permite más oxígeno a su cerebro, lo que, a su vez, promueve la calma."

Sweat ama a la compañía

Todo es más agradable cuando tienes un amigo a tu lado, y eso incluye ir al gimnasio. "Somos criaturas sociales por naturaleza", dice Castro. “Entonces, tener el apoyo de un amigo de gimnasia definitivamente te ayudará a comenzar tu entrenamiento con un ánimo superior."

El otro beneficio de hacer ejercicio con un amigo? Se duplican como un "Cuentas de cuentas" -Al, ya sabes, la persona cuyo trabajo es asegurarse de no saltear tu clase de spinning (y tomar una cerveza contigo después para celebrar un sudor bien hecho).

"Tener un socio de responsabilidad ayuda mucho", dice Castro. "Ya sea que estén físicamente presentes o no, el acuerdo que hizo a esa persona duplicará sus posibilidades de apegar a su compromiso."

Gran imagen: conoces mejor tu cuerpo

Si después de todo eso, ir al gimnasio todavía se siente más inductor de ansiedad que un conducto radicular en su cumpleaños, no se obligue a pagar una tarifa de membresía a su propio infierno personal. Además, los estudios muestran que los extrovertidos e introvertidos responden de manera diferente a los estímulos, por lo que si ir a un gimnasio o entrenamiento grupal no es realmente para usted, hay muchas otras formas de moverse que no lo estresarán, como el hogar rápido, en el hogar. entrenamientos o paseos al aire libre.

Sobre todo, recuerde: hacer ejercicio es para tú. No se le debe a nadie más que busque o realice una cierta manera en el gimnasio, así que aproveche la oportunidad de ser egoísta con su tiempo y concéntrese en mejorar el número uno. Al final del día, serás más fuerte por eso.

Patrocinado por Michelob Ultra

Fotos: Michelob Ultra