3 actualizaciones que convertirán las estocadas básicas en una quemadura de cuerpo completo

Además, como las sentadillas que terminan en una prensa de hombro, las actualizaciones de la lámpara (como la combinación de rizos de lunge-biceps) funcionan más de tus músculos en menos tiempo. "Te dan más por tu dinero", dice Bailey. "Se trata de un entrenamiento eficiente, con la menor cantidad de tiempo y la mayor cantidad de energía ejercida. Agregar un movimiento de la parte superior del cuerpo a una estocada significa que estás involucrando tu cuerpo completo para que puedas entrar y salir del gimnasio en menos tiempo." Hablame.

Para probar algunos de los combos de lámpara de cuerpo completo de Bailey, sigue desplazándose.

Estocadas pliométricas: Cualquier cosa pliométrica agrega instantáneamente una quemadura total, junto con una pico en su cardio. "Estos son cuando saltas entre tus estocadas para cambiar las piernas a la posición de estocada opuesta", dice Bailey, quien admite que son duro AF. Este tipo de lavazos se centra más en sus quads y glúteos para impulsar la alimentación y obtener un ascensor en su salto.

Estocadas laterales: Las estocadas hacia adelante e inversa son excelentes y todo, pero los laterales son óptimos para trabajar en diferentes músculos. "Nosotros, como humanos, hacemos tanto movimiento de adelante hacia atrás entre caminar y correr, a menudo no entrenar de lado a lado", dice Bailey. "Las estocadas laterales ayudan a fortalecer sus glúteos y los pequeños músculos alrededor de las rodillas para ayudar a prevenir las lesiones, especialmente para los grandes corredores."Según ella, estos también están disparando tus muslos internos y exteriores, que tradicionalmente son más difíciles de alcanzar.

Pase las estocadas: Necesitará algún tipo de paso o plataforma para estos quemadores de piernas. "Encuentre una caja, un banco o una silla, y tome las estocadas", recomienda Bailey. "Estos realmente se dirigen a tus glúteos, con tus quads en secundaria."Para todo esto, ella dice que pruebe tres series de 10 a 12 repeticiones cada uno. A medida que comienza a dominar los movimientos, "siéntase libre de agregar pesas o sostener una pesa reta para que sea más difícil", dice Bailey. Solo prepárate para cojear al día siguiente.

Ahora que te has convertido en un profesional de Lunging, aquí le mostramos cómo hacer una sentadilla adecuada. Y estos son consejos sobre cómo facilitar las flexiones.