3 consejos para trabajar en su habitación sin arruinar su sueño

Tal vez vivas en un estudio de estudio, donde tu habitación es tu solo habitación. O tal vez estás compartiendo un espacio pequeño con un compañero de cuarto o pareja, y trabajar en tu habitación es a veces tu única opción. O tal vez tienes niños pequeños en casa y te encuentras trabajando en tu habitación porque es el único espacio tranquilo que tienes para realizar reuniones y enfocarte. En estas situaciones, si espera que su calidad de sueño se vaya por el desagüe? Bueno, no necesariamente.

“La mayoría de nosotros nos sentimos más ansiosos de lo normal dada la situación actual de Covid-19, por lo que es clave que fortalezca la asociación mental entre la cama y el sueño. Eso significa evitar llevar el trabajo a la cama y a cualquier preocupación ", dice la asesora de sueño con sede en el Reino Unido, Lisa Artis, directora CEO de The Sleep Charity, una organización con sede en el Reino Unido para promover la salud del sueño para niños y padres. Pero si encuentra su mente zumbando con las preocupaciones laborales a la hora de acostarse porque no ha tenido más remedio que usar su dormitorio como sala de juntas, Artis tiene algunos consejos para ayudarlo a enganchar el ZZZ que necesita.

Trabajando desde tu habitación? Aquí hay 3 consejos para asegurarse de que no arruine su situación para dormir.

1. Agarra esa aspiradora

"Una habitación desordenada y desordenada puede afectarte más de lo que piensas, especialmente cuando se trata de acostarse. De hecho, un estudio realizado por ST. La Universidad de Lawrence en Nueva York reveló que un dormitorio desordenado puede llevar a una noche de sueño y una mayor ansiedad ", dice Artis. Volver a casa después de un largo día y encontrar un desastre es lo suficientemente estresante, pero vivir entre el desorden todo el día durante un momento ya estresante realmente no lo hace ni a usted ni a sus respuestas de estrés.

"Si su habitación está repleta de basura, ordenela o reorganice. Ordena la lavandería, limpia las pilas de libros y esconde los juguetes de distancia."-Aspedsor Lisa Artis

"Si su habitación está repleta de basura, ordenela o reorganice. Ordena la lavandería, limpia las pilas de libros y esconde los juguetes de distancia. Un dormitorio está diseñado como un lugar para descansar y relajarse. Mientras duermes con los ojos cerrados y, por lo tanto, no puedes ver el desorden cuando duermes, es lo último que miras antes de ver algunos ZZZ, lo que puede influir en cualquier pensamiento ansioso o preocupante."

2. Pon tus dispositivos a dormir también

Por mucho que desee desplazarse antes de acostarse, considere si vale la pena hacerlo a las graves consecuencias que su teléfono puede tener en su sueño. “La luz azul que se emite a partir de estos dispositivos suprime los niveles de melatonina, afectando el tiempo que nos lleva quedarnos dormidos. Además, el contenido que estamos consumiendo también puede hacernos más alerta y estimulado ”, dice Artis.

La mejor manera de combatir esto es poner su teléfono en otra habitación mientras duerme o cargarlo más de su cama. También puede hacer que guardar su teléfono sea parte de su rutina nocturna y hacer algo más (sin trabajo), como Read, en su lugar. Establecer una alarma antes de acostarse podría ayudarlo a lograr esto.

3. Establecer límites entre el trabajo y el sueño

Reclamar control sobre su tiempo y establecer líneas claras mental y Físicamente, entre su vida personal y profesional al silenciar las notificaciones por correo electrónico y no responder fuera de las horas de oficina. Recuerda, el cuidado personal no es egoísta.

“Si no tiene una habitación libre, intente configurar un área de oficina designada en el dormitorio. Esto podría ser una esquina de una habitación con un escritorio extraído ", dice Artis. “Haga sus horas y evite dejar que el trabajo se arrastre en tiempo personal. También puede cubrir su computadora portátil o computadora con una manta de tiro para que no pueda verlo cuando se ponga en la cama; Haz tu cama a primera hora [cuando te despiertes], para que no haya tentación de volver y trabajar allí; Cambie de sus PJ y póngase ropa de trabajo cuando se despierte, porque ponerse PJS puede ser una señal para la hora de acostarse; y asegúrese de tomar un descanso para almorzar del dormitorio."