3 errores que puedes estar cometiendo en la clase de cardio de baile (y cómo arreglarlos)

Sadie Kurzban sabe cómo hacer que la gente se mueva en el que, bueno, las mueva. Por eso está muy bien equipado para ayudarte a aprovechar al máximo tu temblor y el cambio durante la clase de cardio de baile.

Kurzban es el fundador de 305 Fitness, un entrenamiento inspirado en los clubes de baile de Miami que ha desarrollado una devoción rabiosa entre los 20 años de moda. Además de sus dos estudios perpetuamente repletos en la ciudad de Nueva York, se expandió a Washington, DC y Boston (junto con ventanas emergentes en Los Ángeles y Hamptons), y comenzó su propia línea de ropa activa.

La pequeña y poderosa empresaria de botín lanzó 305 cuando todavía estaba en la universidad, por lo que ha estado en esta cosa de entrenamiento como parte por un tiempo. Y ella tiene algunas opiniones definitivas sobre cómo puedes sacar al máximo.

Sigue leyendo por tres errores comunes que puedes estar cometiendo en la clase de cardio de baile y cómo arreglarlos para que puedas aplastar cada sesión de sudor (sexy).

1. No te estás calentando

Oh, oye, chica que corre en cinco segundos antes de que comience la clase: tienes que encontrar una manera de entrar antes.

"El cardio que hacemos es muy impacto, muy intenso. Puede estar mucho en las articulaciones y el cuerpo ", dice Kurzban. "Realmente recomiendo llegar al estudio 10 minutos antes y calentarse, hacer estiramientos ligeros y activar tus glúteos, incluso si solo estás apretando el trasero, haciendo algunos puentes."Eso es especialmente importante ya que a menudo vienes, bueno, haber estado dormido o sentarse todo el día, y activar tus glúteos es clave tanto para la prevención de lesiones como para el poder.

Además, cuando llegas a clase en el último segundo, a menudo terminas parado en un paquete lleno de gente cerca de la puerta, donde será más difícil moverte bien. Date unos minutos y puedes encontrar un lugar en la habitación que realmente te permita ir a por ello.

2. Estás pensando demasiado

En muchos entrenamientos, pensar en su forma exacta y movimiento es clave. Pero con el baile, Kurzban dice que apaguen tu cerebro izquierdo. "Mucha gente mira lo que hacemos y luego trata de pensar en cómo hacerlo. Ese no es el camino ", explica. "La actitud tiene que ser más ver a Monkey, Monkey Do. En lugar de detenerse y pensar en ello, trate de dejar ir todos los pensamientos y simplemente seguir."

Esto puede ser complicado si eres tipo A, analítico y tampoco es un gran bailarín (yo!). Kurzban sugiere cerrar los ojos por un momento aquí y allá para tratar de sentir el ritmo y el movimiento.

Del mismo modo, si no está recibiendo un movimiento en particular, trate de no dejarlo frustrarlo. En lugar de apegarse a la idea de clavarlo, tenga un movimiento que pueda hacer para seguir moviéndose, como un gato de salto o barajar de lado a lado. De esa manera no sentirás que has perdido el tiempo, y eventualmente, los movimientos más complicados parecerán fáciles.

3. Te estás conteniendo

¿Por qué aparecer para un entrenamiento de cardio de baile si estás demasiado avergonzado para abrazar el momento? Por supuesto, si eres nuevo en bailar, puedes sentirte tonto haciéndolo con las luces encendidas, frente a un espejo o totalmente sobrio (o oye, todo lo anterior).

Pero Kurzban enfatiza que la energía de los participantes realmente puede hacer o romper otros entrenamientos, donde escuchar al instructor es suficiente. "Cuando hagas ruido, cantan la música, etc., lo transforma totalmente ", dice ella. "Es extraño venir a un entrenamiento de fiesta y estar congelado y tranquilo."

Dar un gran salto te da una gran confianza, después de todo. Además, una vez que hayas desatado a tu diosa de la danza interior, tendrás un entrenamiento de que realmente amar-un serio beneficio de ganar.