3 Ejercicios de entrenamiento de fuerza para el hogar de un entrenador de Victoria's Secret

No todos se dan cuenta de cuán fuertes son muchos ángeles de Victoria's Secret. Caminando por la pista en tacones altos parecer Simple, pero el aspecto compuesto de los modelos puede ser engañoso: el puntal requiere una habilidad seria y también es muy difícil para sus cuerpos. Ahí es donde entra Joe Holder.

El entrenador y entrenador de Nike en el gimnasio S10 de la ciudad de Nueva York es conocido por trabajar con todos, desde Bella Hadid hasta Georgia Fowler y Romee Strijd. En lugar de usar equipos al que sea difícil de acceder, los movimientos de referencia del soporte implican ejercicios clásicos de entrenamiento de fuerza que te obligan a sudar usando tu propio peso corporal.

Según Self, tres de sus ejercicios favoritos tienen algo en común: mejoran la postura, evitan las lesiones y le dan un caso grave de quema de botín, lo que sin duda le hará sentir fuerte y seguro en no tiempo en poco tiempo. Listo para comenzar?

3 Ejercicios Un Junta de Victoria's Secret Trainer lo hará fuerte.

1. Puentes de glúteos

Listo para que tu trasero sienta que está en llamas? Entonces prueba puentes de glúteos. Según Holder, todo lo que tienes que hacer es acostarte boca arriba con las rodillas dobladas y los brazos extendidos a ambos lados. Luego, levante las caderas mientras aprieta los músculos de los topes. Levantar por un par de segundos, más bajo, luego repita.

2. Grifos de hombro cuadrúpedo

A continuación, el soporte está súper en grifos de hombro cuadrúpedo. Comenzando a cuatro patas, levante las rodillas un par de pulgadas del piso, luego toque el brazo derecho hacia el hombro izquierdo, luego de izquierda a derecha, luego repita durante 30 a 60 segundos. Sentirás esto literalmente a través de todo el cuerpo, las armas, las piernas, el trasero, los hombros, lo que sea.

3. Supilos divididos elevados

El último ejercicio de peso corporal es la sentadilla dividida elevada. Holder dijo que es mejor comenzar parado frente a una silla, frente a la dirección opuesta. Pon el pie sobre él y dobla ambas rodillas, yendo de una pierna delantera recta a un ángulo de 90 grados. Levanta tu cuerpo de nuevo y repite. Para llevarlo a un nivel superior, use una banda de resistencia.

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