14 Top Fitness Journals para ayudarlo a aplastar sus objetivos de entrenamiento
Para aprovechar al máximo el diario, Ramírez sugiere indicaciones simples como: ¿Cómo te hizo sentir el entrenamiento?? ¿Cómo está tu cuerpo?? Que duele? ¿Cuál debería ser su enfoque para recuperarse completamente?? ¿Qué te hizo sentir poderoso y fuerte?? ¿Estás sintiendo alegría?? En el transcurso de unos meses, esas indicaciones me ayudaron a responder preguntas complejas que me permitieron descubrir cómo I Me gustó hacer ejercicio aparte de mi ex. Me permitió aprovechar movimientos específicos para comprender lo que realmente me gustaba hacer y lo que estaba haciendo debido a la emoción sobrante de mi relación.
Admito que todavía no estoy completamente sobre mi ex. Y extraño la intimidad de que mi pareja en la vida sea mi pareja en los entrenamientos. Pero el diario de fitness me ayudó a darme cuenta de que mi amor por CrossFit puede (y lo hace!) existen fuera del ex.
Entonces, incluso ahora, después de cada entrenamiento, uso la sugerencia de Ramírez, que recomienda a todos los ejercicios (no solo los desconsolados, jajaja). "Justo cuando llega ese aumento de la dopamina, y estás drogado en las endorfinas, permítete escribir libremente. Lo que sea que viene a un entrenamiento de tu mente, escríbalo."
Si bien prefiero una pizarra en blanco cuando el diario después de hacer ejercicio, si eres del tipo que le gustan las indicaciones, instrucciones o gráficos más específicos, pruebe una de estas doce revistas de acondicionamiento físico. Ya sea que esté tratando de superar a un ex, aplastar sus objetivos de acondicionamiento físico o desarrollar una relación saludable para hacer ejercicio, Ramírez dice que pueden ayudarlo a llegar allí.
Las mejores revistas de fitness
Prohibición.Do's Wellness Planner ayuda a rastrear su bienestar físico, pero también tiene secciones intencionadas, autocuidado, espacio de cabeza y nutrición, para que pueda sentir lo mejor posible en mente y cuerpo. En el interior encontrarás consejos de expertas femeninas, tarjetas de arranque, rastreadores de actividades, espacios en blanco para tomar notas y más.
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Rastree su ejercicio con este planificador compacto, que puede ayudarlo a registrar las metas diarias, los ejercicios y los representantes, el progreso en el tiempo, las notas y más. Un revisor dijo: "Ya he usado esto dos veces y, en general, me encanta el Tracker Tracker Journal. La cubierta es muy gruesa, por lo que podrás llevarla por el gimnasio sin que sea dañina. Las páginas en sí incluyen todo en el que puede rastrear su progreso, lo cual es importante para mí porque estoy tratando de aumentar el peso en todos los ejercicios con el tiempo. Las páginas incluyen progreso, cardio, conjuntos, repeticiones, peso, etc. Lo tiene todo."
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Puede ser difícil planificar objetivos demasiado lejos en el futuro, por lo que este libro de ajuste le permite abordar los objetivos de 12 semanas. Este cuaderno de tapa dura en espiral viene con un bolígrafo y tiene una manga para contener cualquier nota o papel suelto. Hay un registro diario de alimentos para registrar la nutrición, una página de entrenamiento diario para actividades como entrenamiento de fuerza, cardio y clases. Puede establecer metas semanales (y recompensas, y también puede eliminar notas o cosas que lo motiven.
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Moleskin hace revistas premium y versátiles, y este tiene un tema de bienestar que lo ayudará a vivir su estilo de vida más saludable. Hay secciones para el estado físico, la dieta, la salud y la atención y los objetivos personales, así como las calcomanías temáticas, un bolsillo interno, marcadores de cintas y 400 páginas de espacio para planificar.
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La portada de este planificador dice que "los flujos de energía fueron la atención", para recordarle que el bienestar no solo sucede por sí mismo. Hay consejos en el interior sobre cómo establecer objetivos de bienestar alcanzables, pegatinas divertidas y páginas para rastrear su actividad diaria (nutrición, ingesta de agua, pasos, horas dormidas) y progreso mensual.
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Inspirado en el fundador de Blogilates Casset Ho, este Hardvoer Fitness Journal de 12 semanas tiene páginas para ayudarlo a rastrear alimentos, actividades, sueño, estado de ánimo y reflexiones. Puede usarlo para planificar su lista semanal de comestibles y entrenamientos del día, y viene con un bolígrafo y una cinta métrica.
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Además de registrar su actividad diaria, sueño, agua y comidas, este planificador de bienestar va más allá para asegurarse de comenzar cada día con la mentalidad correcta. Puede usar las páginas para anotar las intenciones diarias, las ideas de autocuidado, el estado de ánimo, los objetivos de sentirse bien, las listas de deseos, y hay espacio adicional para pensamientos, sentimientos, reflexiones y gratitud.
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Ya sea que le guste planear diariamente, semanalmente, mensualmente o en todo lo anterior, este planificador puede ayudarlo a hacerlo. Establezca sus objetivos principales y pasos de acción y recompensas una vez que los alcance, y registre su actividad diaria, estado de ánimo y nutrición. Cada semana y mes puede revisar su progreso, oportunidades de mejoras y mayores victorias. También viene con pegatinas, un bucle de lápiz y un bolsillo interno.
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Creado y aprobado por entrenadores profesionales, esta revista lo ayudará a aprovechar al máximo todas sus sesiones de acondicionamiento físico. Hay diagramas de ejercicios específicos para ayudarlo a planificar sus entrenamientos y puede realizar un seguimiento de los representantes, las rutinas y el progreso durante 4-6 meses.
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Este diario de alimentos y fitness es una manera fácil de vigilar sus hábitos saludables diarios. Puede establecer metas para el día y escribir comida, ejercicio y bienestar. Cada semana, puede registrarse en sus áreas de progreso y nota donde está satisfecho o donde puede mejorar. Al final de 13 semanas, puede comparar su progreso con el lugar donde comenzó y establecer objetivos en el futuro.
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Si hace ejercicio con frecuencia, puede ser difícil recordar qué ejercicios hizo a principios de semana o cuándo debe programar otro día en la pierna. Este diario le permite establecer hasta seis objetivos de acondicionamiento físico y registrar 100 entrenamientos con 11 ejercicios por sesión, además de notar sus repeticiones, pesas y tempo, y cardio. También puede rastrear su progreso, medidas corporales y mejores mejores resultados semanales.
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Este planificador de acondicionamiento físico detallado lo ayudará a rastrear sus entrenamientos, comidas y nutrientes, descanso y objetivos, pero también lo ayudará a calificar su energía, salud y movilidad articular, y mentalidad/motivación cada semana para ayudarlo a planificar con anticipación.
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Si eres un corredor, sabes que a veces la parte más difícil es solo motivador para moverte. Este planificador tiene indicaciones inspiradoras y citas motivadoras. También tiene 140 páginas para registrar sus carreras, incluido el clima, la ruta, la distancia y las notas, y también puede registrar sus objetivos, millas semanales y mensuales, carreras y récords personales.
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Es posible que este planificador no pueda detectarlo mientras levanta pesas, pero aún así será un gran amigo de gimnasio. Tiene 65 entrenamientos y bocetos establecidos, con cada entrenamiento dirigido a dos grupos de músculos primarios, por lo que no hay conjeturas involucradas en su próxima sesión de fuerza. También puede rastrear su intensidad, los representantes realizados, los pesos utilizados y cualquier cardio que haya hecho.
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