14 platos saludables con 20 gramos de proteína
Kale crudo (4G)
Tahini (3G)
1/4 taza de aguacate (1g)
Tofu horneado cortado en cubitos (9G)
Bowl de quinua (42G)
La quinua y las lentejas juntas en este plato ofrecen un golpe de proteína de un solo. Además, definitivamente es digno de Instagram.
1 taza de lentejas verdes francesas (18g)
1 hoja de laurel (menos de 1 g)
1 ramita de tomillo (menos de 1 g)
1 clavo de ajo (menos de 1 g)
1/4 cebolla (menos de 1 g)
2 cucharadas de aceite de coco (0 g)
1 chalot (0g)
1 costilla de apio (menos de 1 g)
1 zanahoria (1g)
1/2 taza de quinua roja (4G)
1 taza de caldo de verduras (5 g)
1 libra de coliflor (8g)
1/4 taza de perejil picado (menos de 1 g)
1/3 almendras marcona picadas (6g)
Sal al gusto
Pimienta al gusto
Batido de planta-proteína (16g)
Hundt recomienda el polvo de proteína Vega para aquellos que no quieren el suero (estos cinco también son buenos). Es una forma astuta de volar tu tazón matutino.
1 puñado de espinacas (1g)
1/2 taza de arándanos (0 g)
1 cucharada de vega una proteína en polvo (15 g)
Filete de coliflor asado y lentejas (25 g)
Las lentejas están llenas de proteínas, y la coliflor lo amplía aún más. Esta ensalada es simple, pero te llenará.
Filete de coliflor asado (7g)
5 hojas de col rizada, lavadas y ralladas (4g)
1/2 cebolla roja, piel encendida, cortada en cuñas (menos de 1 g)
7 oz (casi una taza completa) tomates cherry en la vid (1g)
1 taza de lentejas Puy, cocinadas (12 g)
3 cucharadas de aceite de oliva (0 g)
Jugo de 1/2 limón (0 g)
1 diente de ajo, picado (0 g)
3 o 4 ramitas de tomillo (0g)
Sal marina (0g)
Pimienta negra recién molida (0 g)
Salmón a la parrilla con brócoli (22 g)
Para alcanzar 20 gs, Hundt recomienda elegir un pedazo de pescado del tamaño y el grosor de su palma. Y bonificación: este dúo es bastante fácil de preparar en una ocupada noche de lunes a viernes.
3-4 oz. Salmón a la parrilla (19g)
1 taza de brócoli (3G)
Sashimi de atún (21g)
Comer fuera? Omita los carbohidratos endeble de arroz blanco en sus rollos maki y pida el sashimi en su lugar favorito de sushi.
Tres 1 oz piezas de atún sashimi (21g)
Avena con arándanos (22.5G)
La leche de avena y almendras son suficientes para alcanzar su objetivo de proteína, y los arándanos frescos agregan una deliciosa dulzura. Pero para su información, Hunt recomienda no más de 10 arándanos para moderar la ingesta de azúcar.
2/3 taza de avena cortada de acero (19g)
10 arándanos (1g)
1/2 taza de leche de almendras (2.5G)
Ensalada de huevo (37.5G)
En lugar de mayonesa en su ensalada de huevo, esta receta utiliza yogurt griego para un almuerzo de proteínas más alto (pero picante).
4 huevos duros, concha eliminada (24 g)
1/3 taza de yogur griego simple (4.5G)
1/3 taza de cebolla blanca, picada (1g)
2 tallos de apio, picado bien (menos que 1g)
1 cucharada de mostaza Dijon (0g)
1/4 cucharaditas de ajo picado (menos de 1 g)
2 cucharadas de eneldo fresco, picado (1g)
1/2 cucharadita de sal (más o menos al gusto) (0g)
Pimienta (menos de 1 g)
4 grandes hojas romanas (4g)
Envoltura de collar con edamame hummus (30 g)
En esta envoltura sándwich, las verduras de collardo sirven como su "tortilla."Extiende tu hummus favorito sobre los greens y enróllelo.
Collard Greens (4G)
2 cucharadas de hummus de pimiento rojo asado (2g)
1 puñado de zanahorias ralladas (0g)
1/4 pimienta verde en rodajas (menos de 1 g)
1/4 de aguacate en rodajas (menos de 1 g)
5 tomates cherry (menos de 1 g)
Pechuga de pollo de 3 oz (24 g)
Frijoles pintos, pimientos asados y sopa de col rizada (42g)
Los frijoles pintos son lleno con proteína. Espolvorea una onza de parmesano rallado (1 g) en este plato para un poco de proteína extra.
2 tazas de frijoles pintos (30 g)
1/4 cebolla roja picada (menos de 1 g)
1/2 pimienta poblano, corte a lo largo y luego corte por la mitad (menos de 1 g)
1 Anaheim pimienta, corta a lo largo y luego corta por la mitad (2g)
1 pimienta de jalapeño roja, sembrada, cortada a lo largo y cortado por la mitad (menos de 1 g)
3 tallos de col rizada rizada verde, más o menos picada (9g)
6 tazas de agua (0 g)
4 cucharadas de chorizo picante (0g)
1/4 taza de aceite de oliva virgen extra (0 g)
1 cucharada de sal (0 g)
1/2 cucharadita de comino (1g)
Requesón con manzanas y canela (20 g)
Hundt sugiere elegir el requesón bajo en sodio y bajo en grasa para este fácil desayuno de proteínas.
3/4 taza de requesón de cuajada pequeña (20 g)
Manzanas en rodajas (0g)
Pizarra de canela (0g)
Quesadillas de frijol blanco y col rizada con cremoso salsa de barbacoa (92g)
Esta receta utiliza frijoles blancos ricos en proteínas, col rizada y queso para transformar totalmente las quesadillas clásicas a las que está acostumbrado. Y la salsa de barbacoa agrega una buena patada sin ser picante. La siguiente receta es para dos porciones, pero alcanzará ese objetivo de proteína fácilmente con uno.
1 cucharada de aceite de oliva virgen extra (0 g)
1 chalota, picado (menos de 1 g)
1 15 onzas de frijoles cannellini, drenados y enjuagados (6 g)
Salt (0G)
Pimienta (0g)
5 hojas de col rizada toscana, tallos retirados y cortados en tiras finas (3G)
2 tazas de queso cheddar blanco rallado (66 g)
2 tortillas de trigo integral de 10 pulgadas (14 g)
1/4 taza de yogurt simple (3G)
2 cucharadas de salsa BBQ (menos de 1 g)
Wraps de colina de coliflor de camarón asado (35 g)
Este es perfecto en un día caluroso, cuando lo último que quieres hacer es calentar la cocina. Bonificación: solo lleva 15 minutos hacer.
Para las envolturas de collar:
1 camote grande, asado y puré (2g)
2 tazas de arroz de coliflor de elección (5G)
1 aguacate maduro, pelado y rodeado (1g)
4 hojas de collar, recortadas y afeitadas (8g)
Salsa de mantequilla de almendras de jengibre:
1/4 taza de mantequilla de almendras cremosa (13 g)
2 cucharaditas de jarabe de arce puro (0g)
1 1/3 taza +cucharada de leche de coco ligera (6g)
1 cucharada de jugo de lima (menos de 1 g)
1 cucharada de jengibre fresco, pelado y rallado (menos de 1 g)
Sal marina
Quiero realmente aumentar tu juego de proteínas? Intentar estos cinco consejos simples Para aumentar su admisión, o recoger una bañera de uno de los cinco polvos proteicos más saludables.
