13 consejos para comprometerse con una rutina de gimnasio cuando prefiere ser un lugar

3. Crea una lista de reproducción de Kickass: "La música es motivadora", dice la instructora de volante Holly Rilinger Point Blank. "Cuando tengo una lista de reproducción de canciones que me excitan, es más probable que salte y se mueva. Configura esa lista de reproducción, ponte esos auriculares y ponte a trabajar."

4. Ser amable con usted mismo: "Comenzar una rutina de entrenamiento no debería dejarlo demasiado dolorido, incómodo o doloroso de ninguna manera", dice la entrenadora certificada y la gerente de bienestar de Mindbody Kate Ligler. “Un objetivo pequeño es solo de cinco a 10 minutos de mayor actividad. Si ha sido bastante sedentario, caminar las escaleras durante 10 minutos en el almuerzo de dos a tres veces a la semana es un primer paso razonable y procesable."

5. Regístrese en clases hasta que haya establecido una rutina: "Las clases son mucho más fáciles de permanecer programadas, ya que están programadas para usted", dice Chimenti. "Si te registras para una clase: ve! Acabas de afirmar un lugar que alguien más podría haber tomado. Es una oportunidad para mejorar, lograr nuevos objetivos y sentirse increíble por el resto del día."

6. Establecer alertas de calendario: "Tome este compromiso siete días a la vez y reserve sus entrenamientos como citas en su calendario", aconseja Ligler. "Al final de cada semana, pausa, reflexione y vuelva a evaluar la próxima semana en función de lo que fue exitoso. Siempre construya objetivos de los éxitos, nuevamente, de cinco a 10 minutos a la vez, o con pequeños ajustes a la intensidad."Y recuerde:" No se omitiría una reunión de negocios importante que se haya programado para usted, trate su salud y bienestar con el mismo nivel de respeto ", explica ella.

7. Lucha en los días difíciles: "Hay tanta pelea dentro de nosotros que muchos de nosotros aún no hemos encontrado", alienta a Chimenti. "Cuando sientes que no tienes nada que dar, es cuando necesitas desafiarte más. Claro, todos tienen días fuera, pero esos son los días en que necesitas el mayor amor y cuidado. Tienes que cavar profundamente, pero encontrarás cuánto es capaz, incluso en tus peores días."

8. Combina tu ejercicio con tu entretenimiento favorito: "Si realmente estoy en un programa de televisión o podcast, solo me doy cuenta de si estoy en la bicicleta, la cinta de correr, la elíptica o la bicicleta", dice la maestra maestra de Bar Method Kate Grove.

9. Da a conocer sus objetivos: "¿Quién te apoya?"Ligler pregunta. "¿Quién va a preguntar si te pusieron en ejercicio, incluso cuando cada iota de tu ser quiere dormir?? Ya sea un ser querido, un amigo cercano o compañero de trabajo, se incline con su equipo que lo apoyará en su nueva rutina de entrenamiento."

10. Tener fe en el efecto dominó:"Cuando trabajas duro para ti mismo, te desafías, te empues a menudo te enamoras de la sensación y se convierte en un efecto dominó instantáneo de la positividad que fluye a lo largo de tu vida", explica Chimenti. “El cuidado personal es muy importante de muchas maneras, pero cuando se trata de hacer ejercicio, te sientes bien después del hecho. Eso te pone de buen humor. Cuando estás de buen humor, todos a tu alrededor se alimentan de esa energía. De repente estás más decidido a hacer todas estas grandes cosas por ti mismo. La consistencia es clave, así que confíe en el proceso. Aparecer, trabajar duro y ver a usted mismo transformar."

11. Tomar un día libre es algo bueno: "Todos necesitan un día de descanso, así que no se sienta mal por no hacer ejercicio todos los días", insta a Chimenti. "Es saludable darle a su cuerpo un día de recuperación.

12. Empieza pequeño: "Para comenzar a entrar en una rutina, siempre aconsejo programar dos días a la semana como sus días de entrenamiento", explica CHIMENTI. "Una vez que te acostumbras a eso, comienzas a ver cuánto más fácil es colocarlo en tu horario de lo que pensabas. Luego, comienzas a encontrar más días para adaptarse a los entrenamientos y todo se convierte en parte de tu rutina sin la que de repente no puedes vivir sin vivir. Empiece a poco, luego sigue creciendo."

13. Si se siente como un trabajo, adopta un enfoque diferente: "Hacer ejercicio debería sentirse bien y satisfactorio", dice Chimenti. "No debería parecer trabajo. Es una oportunidad que tienes para tomarte el tiempo de tu día o semana para hacer algo que te haga sentir bien. Encuentra un entrenamiento que te mantenga anhelando más. Cuando amas lo que haces, es mucho más fácil hacerlo."

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