11 estiras de cadera para corredores que se desvanecen y te ayudan a moverte como el viento

2. Amor bajo

Si solo tienes tiempo para un estiramiento, hazlo tan bajo. Los asistentes a Yoga reconocerán este de su práctica, y las mismas reglas se aplican: mantenga la rodilla doblada directamente por encima del tobillo, neutralice la espalda baja al involucrar el núcleo e intente mantener la distribución de peso incluso en las patas delantera y trasera.

3. Los estiramientos estáticos favoritos de un médico de medicina deportiva

Como explica Dusty Marie Narducci, MD, becaria de medicina deportiva en la Clínica Mayo después Tu carrera. Sus favoritos personales incluyen el estiramiento de mariposas, enhebra la aguja y los movimientos dirigidos a los isquiotibiales que también ayudarán a sus dolor de caderas.

4. Todo en uno, estiramiento de 10 minutos

En solo 10 minutos, puede aclarar toda la opresión de su carrera. En este video, golpearás tus caderas y otros grupos musculares importantes que hacen posible tu relaciones públicas.

5. Los go-tos de un fisioterapeuta

"Doctor Jo", PT, un fisioterapeuta, dice que le dice a los clientes que pasen a siete estiramientos específicos que se dirigen a la opresión de la cadera. Su secuencia relajará todos los músculos alrededor de las caderas, por lo que no necesita preocuparse por dejar uno fuera de la ecuación. Básicamente, ella se está ocupando de todo, así que confía en el proceso y siente tu liberación de región media.

6. Los estiramientos de cadera más especiados de un kinesiólogo

Kinesiólogo y entrenador de movimiento Eric Wong, BSC, adopta un enfoque no estático para relajar las caderas. En cambio, su requerir activación muscular en las áreas que puede haber estado descuidando. Uno de esos movimientos, el "BJJ Quad", te hará ver como si estuvieras bailando. Así que mantén una mente abierta sobre estos cinco estiramientos inusuales pero efectivos.

7. Estiras de la cadera, pero hazlo yoga

Si desea que su recuperación de carrera se sienta más feliz y de mentalidad de relajación, pruebe esta secuencia de 10 minutos que se trata de sus caderas. Te moverás a través de los viejos y los oro, como la mariposa y la lámpara baja, así como las asanas que aún no hayas descubierto.

8. Prueba un estiramiento de origami

Un fisiólogo asociado con el Servicio Nacional de Salud dice que el estiramiento de origami es uno para memorizar tanto para sus muslos como para los flexores de la cadera. Para hacerlo, simplemente acuéstate de lado y mete las rodillas hacia tu pecho. Luego dobla la rodilla superior para que pueda atraparla con la mano superior. Bonificación: también sentirás el estiramiento en tu quad.

9. Warrior Yoga se extiende para caderas listas para la batalla

En caso de que no lo supieras, tanto Warrior I como Warrior II son posturas activas que estiran tus caderas. Si puede contar la cantidad de veces que ha pisado una alfombra de yoga por un lado, no se preocupe. Profesor de yoga y bien+buen entrenador del mes, Valerie Verdier, lo guiará hacia un alivio dulce y centrado en la cadera.

10. Estiramientos que requieren cero equipo

Por lo general, los dos entrenadores detrás se pueden encontrar saltando hacia arriba y hacia abajo durante los entrenamientos enérgicos. Aunque necesitan reducir la velocidad. Y cuando lo hacen, esta rutina de estiramiento de cadera de 15 minutos está ahí. Un estiramiento implica acostarse boca arriba y aletear las piernas como las alas de una mariposa (que se ve tonta, pero se siente como el cielo).

11. La cadera se extiende para una mejor flexibilidad general

Para mejorar su flexibilidad general con el tiempo, haga de este video de yogui su biblia de estiramiento de cadera. Repita la misma secuencia una y otra vez y observa que su endurecimiento pasa de un 3 a un 10.

Antes de activar su carrera, pruebe este calentamiento:

Si no has oído hablar del método McKenzie para estirarse, pruébalo. Además, cómo prevenir la rigidez del cuello a medida que envejece.