10 maneras de detener una espiral de pensamiento negativo en sus pistas en 5 minutos o menos

2. Muévanse

"Solo moverse un poco, como dar una caminata corta o hacer un flujo de yoga rápido puede cambiar toda su perspectiva, sacarte de la espiral y darte esas endorfinas que se sienten bien y que aumentan el estado de ánimo", dice Nutricionist Carolyn Brown, MS, RD. "El dicho dice: 'Mueve un músculo, cambia un pensamiento', y eso realmente puede transformar cómo experimentas el resto de tu día."

Y, por supuesto, si tienes tiempo en ese momento para tener un sudor más largo o para golpear el gimnasio, hazlo, aunque solo.

3. Medita en tus pensamientos

“Tener conciencia de sus pensamientos es el proceso por el cual comenzamos a notar nuestros pensamientos. A medida que desarrollamos una mayor conciencia, aprendemos a replantear nuestros pensamientos para un mayor empoderamiento y positividad y pensamientos positivos en realidad crean resultados positivos ", dice la entrenadora de citas y experta en relación Monica Parikh, quien medita todas las mañanas para alcanzar ese nivel de conciencia.

"A medida que desarrolle un enfoque consistente y disciplinado, se convertirá en un observador tranquilo. Puede separarse de identificarse con sus pensamientos o sentimientos, y simplemente puede observarlos y liberarlos. Pronto, aprendes que tus pensamientos no son 100 por ciento precisos, sino algo que se puede cambiar ", agrega.

4. Alcanzar un pensamiento ligeramente más alto

Es difícil saber cómo evitar que el pensamiento negativo arruine su día en cada caso, ya que, a menudo, es difícil o incluso imposible hacer la transición rápidamente de negativo a feliz. En este caso, aún puede priorizar pequeñas victorias para cambiar ligeramente sus pensamientos y estado de ánimo. "Se trata de elegir conscientemente redirigir nuestra atención hacia algo que se siente un poco mejor, incluso si no está relacionado", dice el nutricionista y entrenador de vida Khushbu Thadani.

"Se trata de elegir conscientemente redirigir nuestra atención hacia algo que se siente un poco mejor, incluso si no está relacionado con."-El entrenador de vida Khushbu Thadani

Por ejemplo, si está triste por una ruptura reciente, permitiéndose enojarse con la persona puede no ser el mejor sentimiento, pero aún es más alto en la escala que la tristeza, o si se siente preocupado por un trabajo próximo, considere ver Una película divertida para sentir sentido del humor al respecto. "Este es un cambio simple, pero si sigues haciéndolo, naturalmente seguirás buscando pensamientos más altos y mejores", dice Thadani.

5. Visualizarlo

A veces, un simple ejercicio de visualización puede sacarte de tu cabeza y a tus sentimientos, donde puedes sentirlos y liberarlos. "Esto realmente puede hacer maravillas en tiempos de miedo y preocupación, simplemente permitiendo que pasen los sentimientos", dice la entrenadora de vida Monica Berg, autora de Repensar el amor. "Así es como funciona: respira profundamente y trae el pensamiento negativo en tu mente. Véalo frente a ti y mientras tú haces, imagina un gran fuego rugiendo justo detrás de él. Visualízate colocando ese pensamiento negativo en el miedo y verlo arder en el cielo. Arrojar el pensamiento al fuego tantas veces como sea necesario hasta que comience a sentirse más ligero. Cierre esta visualización imaginando que el fuego se quema por completo, llevando toda la negatividad con ella."

Esta herramienta puede ayudarlo a reconocer una distinción importante entre usted y sus pensamientos: que usted es no Tus pensamientos y que puedes elegir separar de un pensamiento en cualquier momento que quieras.

6. Concéntrate en tu respiración

"A menudo, nuestro miedo, la ansiedad, o los pensamientos negativos no provienen del momento presente, sino más bien un desconocido sobre el pasado o el futuro", dice Thadani. “Centrarse en tu respiración naturalmente te permite regresar al momento presente, y también detiene temporalmente tu cerebro."

“A menudo, nuestro miedo, la ansiedad, o los pensamientos negativos no provienen del momento presente, sino un desconocido sobre el pasado o el futuro. Centrarse en su respiración naturalmente le permite regresar al presente."-Tadani

Concéntrese en respirar por cuatro recuentos, detenga cuatro cargos y luego exhale por cuatro cargos. Esto calmará tu sistema nervioso y te ayudará a ver que las cosas realmente no son tan malas después de todo.

7. Buscar un patrón

A veces, simplemente distraer tu mente es suficiente para detener las emociones negativas rápidamente. "Hyperfocus en su entorno y busque patrones, como cinco cosas que son azules. O encuentre tres cosas que son triángulos, o busque 10 texturas diferentes ”, dice el psicólogo clínico Kevin Gilliland, Psyd.

"Cuando hacemos eso, en realidad no podemos centrarnos en el 100 por ciento en la espiral negativa, y eso es útil."Es una distracción fácil que no te obliga a hacer grandes cambios,.

8. Cambie su entorno físico o digital

"Sea con sabor de cómo su entorno está contribuyendo a su espiral", dice Rumble Trainer y No es mi mejor presentadora de podcast Julia Stern. "Si son los modelos de fitness que siguen en Instagram, desconecte. Si su entorno de trabajo es tóxico, tome un día de salud mental, apague sus notificaciones de correo y vea cómo se siente. A veces para mí, el ruido y el bullicio de la ciudad de Nueva York, donde vivo, causa estrés inconsciente. Si no puedo hacer un viaje de un día, encontraré un parque, probaré una nueva ruta de carrera o obtendré un poco de aire fresco, solo para cambiar mis pensamientos alrededor."

9. Centrarse en las micro-gol

"Muchas veces, las espirales negativas comienzan y terminan con la cantidad de presión que presionamos", dice Stern. "Cuando establecemos un objetivo masivo con una línea de tiempo poco realista, podemos quedarnos atrapados en el ciclo de hacer un esfuerzo y luego vencernos cuando aún no estamos allí.

"Celebre las pequeñas victorias para que cuando seas golpee con un pensamiento negativo, puedas mirar hacia atrás y ver qué tan lejos has llegado." -No es mi mejor presentadora de podcast Julia Stern

"[Para salir de este ciclo], tome un trozo de papel y comience a escribir una lista de micro gol que se pueden lograr a corto plazo. Luego, comience a celebrar las pequeñas victorias, de modo que cuando te golpeen con un pensamiento negativo, puedas mirar hacia atrás y ver qué tan lejos has llegado."

10. Escribe una carta a ti mismo

Si sabe que constantemente tiene los mismos pensamientos una y otra vez, Lundquist dice que podría beneficiarse de escribir una carta cuando esté en un espacio de cabeza más tranquilo, lo que le recordará que ponga las cosas en perspectiva. "Si nota que sus pensamientos siguen un patrón, un mensaje rápido al que puede recurrir en ese momento le recordará que vuelva a la pista y no confíe en esos pensamientos negativos con tanta fuerza", dice.

Otra técnica sobre cómo detener el pensamiento negativo? Pensamiento deteniéndose. Y una vez que detenga esos pensamientos inútiles, use el trabajo de espejo como una técnica para nivelar su amor propio.