10 cosas que nadie te cuenta sobre CrossFit

Algunas cajas son mejores para los atletas para principiantes y tienen un programa integral de ramas (más sobre eso a continuación). Si eres nuevo en hacer ejercicio, prioriza eso. Algunos gimnasios tienen una comunidad que socializa fuera del gimnasio. Si eres un ex atleta universitario o jugador de equipo, es posible que desee priorizar eso en su lugar.

CrossFit no es un culto, pero es básicamente un campamento para adultos

Crossfit a menudo se conoce como un culto, que, por supuesto, no lo es, sino el elemento de la comunidad es Super fuerte. "Tu caja se convierte en más que un gimnasio. A menudo se convierte en tu segundo hogar ", dice el entrenador de nivel 1 Gabby Pryor de Crossfit Union Square. "Crossfit va más allá del ejercicio y el estado físico. Reúne a las personas para formar una comunidad increíble."Ese es el caso, incluso si eres de la persuasión de los amigos, porque la mayoría de las personas van a la misma clase de CrossFit todos los días, por lo que terminarás con aproximadamente 20 amigos simplemente apareciendo.

La curva de aprendizaje es empinada (pero vale la pena ascender)

Izzy Levy, el dueño de una caja llamada Ice NYC, explica que CrossFit se define como "movimientos funcionales constantemente variados realizados a alta intensidad.... Esto significa que nunca tienes que preocuparte por aburrirte de CrossFit."Pero también significa que hay una curva de aprendizaje.

La mayoría de las cajas de CrossFit tienen una serie de clases de ramas. Algunos son de seis semanas, algunos son una sesión de dos a cinco horas de duración. Además de ser una forma segura de aprender barra básica y movimientos de peso corporal, estas sesiones son una señal de que el gimnasio es para principiantes. Pero TBH, incluso después de estas clases, probablemente sentirás que estás aprendiendo algo nuevo en cada clase durante el primer mes o dos. Está bien, porque (alerta de queso!) Tendrás un entrenador y una comunidad que te guiarán.

Suena cliché, pero la consistencia es clave

Cuando eres nuevo, lo mejor que puedes hacer es seguir apareciendo."Para principiantes, recomiendo un horario de tres días y un día para principiantes", dice Warner. Esto te ayudará a aprender las cuerdas a un ritmo constante.

Como beneficio adicional, te ayudará a combatir el dolor. "Sigue viniendo! Su cuerpo se acostumbrará ", dice Taylor Gerrasch, un entrenador de nivel 1 en Crossfit Union Square. "Si te tomas unos días libres, se convierte en un círculo vicioso romper, si descansas hasta que no te duelas, entonces estarás tan dolorido después de tu próxima clase."

Tendrás que priorizar el descanso y la recuperación

Por otro lado, si eres alguien que va a SoulCycle seis veces por semana, o sale su colchoneta literalmente todas las mañanas, cuando te unas a CrossFit, es posible que tengas que comenzar a tomar más días de descanso y recuperación de los que estás acostumbrado. El "por qué" se reduce a la ciencia.

Cuando hace ejercicio, está creando micro-Tears en sus músculos, que lo reparan y lo ayudan a volver a crecer más fuerte. Si no hay suficiente tiempo para que sus músculos se reparen, seguirá rompiéndolos. Entonces, en nombre de las ganancias, obtenga el rodamiento de espuma y la sal de la sal de Epsom.

Desde tiempos y pesas hasta sentimientos, registre todo

La mayoría de las cajas de CrossFit proporcionan una membresía a una aplicación de registro de capacitación como Wodify, más allá de la pizarra, y Mywod, lo que le permite registrar y rastrear sus tiempos, pesas y progresos generales. Estas aplicaciones son excelentes, especialmente cuando estás levantando el peso, por ejemplo, si un entrenamiento requiere que limpie el 70% de su 1 repetición máxima, la aplicación lo calculará para usted. Pero considere mantener un diario de fitness también, sugiere que Mike Ramírez, un entrenador de nivel 2 en ICE NYC.

Un diario de fitness no es un tipo de "querido diario" (aunque puede ser). Es una forma de rastrear sus logros, cómo los entrenamientos te hacen sentir mental y emocionalmente, y una forma de rastrear el progreso no físico. "Nadie te dice cuán profundamente personal puede ser tu viaje de acondicionamiento físico. Puede ser un lugar para perder y encontrarse todo a la vez. Escríbalo todo, porque la dosis de la atención plena alimentará el crecimiento ", dice.

No te vas a ser voluminoso a menos que estés intentando Para ser voluminoso

Cuando las mujeres entran en una caja de CrossFit por primera vez, a menudo entran con nociones preconcebidas sobre cómo se ve un crossfitter. A pesar de lo que ves en la televisión o en tus feeds de Instagram, la mayoría de los CrossFitters se parecen a ti. A pesar de su arenosa reputación hardcore, la mayoría de los atletas de CrossFit son personas habituales que solo buscan un entrenamiento desafiante. "No es lo que ves en ESPN", dice Ian Berger, fundador de Altrufuel. "Es solo que la aptitud es divertida y social."

Pero fuerte es sexy, así que si tu desear Para ser más voluminoso, puedes adaptar tu experiencia de CrossFit para ayudarte a cumplir con ese objetivo. "Las mujeres que ves en la televisión son algunas de las mujeres más fuertes del mundo. El fitness es su trabajo a tiempo completo. Para parecerse a ellos, tendría que entrenar el entrenamiento con pesas durante tres horas y comer al menos 3,500 calorías todos los días. Toma tiempo y dedicación ", dice Tony Carvajal, entrenador de nivel 1 y entrenador de nutrición de RSP.

Usted está probablemente no Voy a conseguir Rhabdo

Si has estado buscando en Google "es CrossFit para mí" o "debería intentar CrossFit", es probable que hayas visto titulares que tenían miedo advirtiendo sobre la capacidad deportiva de causar rabdo (o como es médicamente, la rabdomiólisis). Rhabdo, esencialmente es lo que sucede cuando nuestras fibras musculares se rompen, lo que sucede cuando las personas se esfuerzan demasiado, demasiado o demasiado rápido, y luego el subproducto (llamado mioglobina) se libera en el torrente sanguíneo, envenenando los riñones. Los síntomas son típicamente variaciones extremas de dolor y dolor posterior al entrenamiento típico: muslos hinchados, dolor muscular insoportable, incapacidad para caminar, náuseas, dificultad para doblarse en las rodillas y orina marrón oscura ("pipí de color soda" es el más de la condición. Síntoma notorio). Hurgir.

No hay duda al respecto, Rhabdo es una grave preocupación para la salud. Sin embargo, le sucede a un porcentaje muy pequeño de CrossFitters. Y puede suceder como resultado de cualquier Ejercicio difícil como hacer girar, correr o HIIT cuando se lleva a un extremo. La conclusión es que si escuchas tu cuerpo (que es la mejor regla general para cualquier entrenamiento), escucha a tu entrenador y escala adecuadamente, deberías estar bien.

CrossFit es increíble, pero no necesita convertirse en tu todo

Como dice la broma, "Un crossfitter y un vegano caminan hacia un bar. Cual te dice primero?"Eso es porque para muchas personas, CrossFit se convierte en un pilar clave de su identidad. Tal vez sea porque es muy fácil ver un progreso y mejoras incrementales, o porque el componente #fitfam significa que acumularás a un nuevo equipo de amigos que hablan constantemente de CrossFit. O tal vez es porque, según Carvajal, CrossFit es literalmente adictivo. "El ejercicio de alta intensidad hace que el cuerpo produzca serotonina y altos niveles de dopamina, lo que le brinda ese alto natural y adictivo", dice.

Si bien todas estas cosas son probablemente inevitables, es fácil para muchos CrossFitters llegar a un punto en el que obtener su WOD y mejorar en CrossFit es su todo.

Agregar aptitud física a su rutina de bienestar es excelente, y fortalecerse con algunas ventajas de salud serias. Pero con CrossFit en particular, es fácil sobrefirar y comenzar a hacer ejercicio dos veces al día, dejando el hábito de rechazar las invitaciones de sus amigos sin Crossfit, o preguntarle a la gente sobre sus tiempos Fran o Diane en las fiestas. Entonces, si pierde la vista de la moderación, recuerde que CrossFit es solo uno Parte de un estilo de vida saludable de Boss-Babe.

Creo que estás listo para probar CrossFit? Ahora todo lo que necesitas es una caja.

Esto es lo que sucede cuando los yoguis intentan CrossFit por primera vez. Y aquí está la respuesta a cualquier otra pregunta que pueda tener sobre CrossFit.