10 poses de yoga de pareja para una relación fuerte (y flexible)

1. Centrado o sukhasana

El beneficio de centrarse con su pareja es darle tiempo para separarse de los eventos de su día y centrarse en lo que está a punto de lograr. Mirar a su pareja a los ojos le permite apreciarlos y conectarse antes del movimiento.

Siéntate cara a cara con tu pareja en una posición de las piernas cruzadas con las manos sobre las rodillas del otro. Si esto es incómodo para su espalda baja, siéntese en una almohada o refuerza para obtener apoyo. Tómate un momento para respirar mientras miras a los ojos de tu pareja.

2. Caza de gato sentada o marjaryasana-bitilasana

Cat-Cow es una pose de yoga fundamental que articula su columna vertebral para una mejor movilidad, lo cual es clave en el movimiento cotidiano.

Desde su posición sentada, alcance los antebrazos y el entrelazamiento de los demás, creando un enlace suave (o reforzando su vínculo). Encuentre la misma resistencia entre usted y su pareja mientras dibuja los hombros hacia atrás y hacia abajo. Inhale y levante el corazón hacia el cielo para extender la columna vertebral, permitiendo que su cabeza se vuelva de regreso si se siente apropiado para su cuello. Mientras exhala, dibuje la barbilla hacia su pecho y rodea la parte superior de la espalda, mirando hacia el ombligo y extendiendo los omóplatos de par en par en los omóplatos. Permita que su respiración lidere el camino a medida que continúa este movimiento, fluyendo a través de la flexión espinal y la extensión juntos.

3. Twist espinal sentado, o Ardha Matsyendrasana

Trabajar a través de un giro espinal suave afloja sus articulaciones, mejora la flexibilidad espinal y aumenta su circulación a medida que se abre los hombros.

Comience en una posición sentada frente a su pareja, con las piernas cruzadas (la misma posición que el centrado). Cruza los brazos y alcanza las manos de los demás. Inicie un giro desde la base de su columna vertebral, retorciéndose en oposición de su pareja y usando sus manos para profundizar el giro. Consulte con su pareja, asegúrese de que respire constantemente y se sientan cómodos. Puede sentir un ligero abridor de cofre y hombro durante este, así que asegúrese de comunicarse. Libere en una exhalación y repita lentamente en el otro lado.

4. Diálogo consecutivo

Después de sus movimientos iniciales, tómese el tiempo para conectarse aún más con su pareja y discutir qué sentimientos pueden haber surgido durante el flujo. Este es un poderoso ejercicio para escuchar y notar cómo cambia la conversación cuando no puede participar o ver la cara de su pareja.

Siéntate de forma consecutiva con tu pareja en una posición de las piernas cruzadas (nuevamente usando el soporte si lo desea). Respire profundamente en silencio y concéntrese en sentir el aliento de su pareja. Observe cómo cuando está cerca, sus respiraciones tienden a sincronizarse y combinarse entre sí. Si te sientes abierto a ello, tómate a Turns hablando de lo que tienes en mente. Dé a cada persona al menos tres minutos para compartir sin interrupción, reconocimiento o retroalimentación.

5. Back Backbend/Forward Fold, o Anuvittasana/Tttanasana

Tomar turnos para moverse a través de un backend y un pliegue hacia adelante le permite estirar aún más la columna vertebral, así como para relajar los músculos de los isquiotibiales.

Empiece sentado, consecutivo. Haga que un compañero extienda sus piernas y se incline hacia adelante en un pliegue (para los isquiotibiales apretados, doble las rodillas, o coloque una toalla enrollada debajo de las rodillas para obtener apoyo). El otro compañero coloca ambos pies en el piso y presiona lentamente hacia atrás, potencialmente en un backbend suave. Esta formación de parejas estira la columna y el cofre de un compañero (backbend) mientras libera la espalda de su compañero y abre los isquiotibiales (pliegue hacia adelante). Luego cambiar. Asegúrese de consultar con su pareja en este, ya que la espalda inferior sensible y los isquiotibiales apretados son muy comunes.

6. Estiramiento del hombro trasero a la espalda

Este es un tramo universal que puedes hacer solo, pero con una pareja puedes obtener un tramo más profundo de tus hombros.

Párate hacia atrás a la espalda, extiende los brazos en una posición T. Entrelazarse entre sí, presionando las palmas juntas. Mantenga los brazos comprometidos mientras un compañero tira suavemente sobre las palmas de los demás para crear un estiramiento sobre el pecho y los hombros.

7. Silla consecutiva o utkatasana

Pose de la silla es una pose de yoga en cuclillas que enciende tus cuádriceps y prueba tus habilidades de equilibrio. Con un compañero, este es un ejercicio lúdico que fortalece el cuerpo y la mente, mientras crea un sentido de confianza más profundo.

Párate hacia atrás y relaja los brazos a los costados. Presione firmemente entre sí para mantener el equilibrio mientras camina por primera vez los pies hasta el ancho de la cadera, y luego lejos de su pareja. Lentamente comienza a bajar como si estuvieras sentado en una silla. Una vez que haya alcanzado un ángulo de 90 grados en sus rodillas, sostenga de tres a cinco respiraciones constantes. Empujar el uno al otro para volver a subir.

8. Ángulo ligado sentado, o Baddha Konasana

El ángulo de límite sentado es una de las mejores poses de apertura de cadera en el yoga, y se extiende los músculos que se apretan todo el día. Entonces te golpearás las caderas exteriores, los muslos internos y la parte baja de la espalda mientras cultivas la intimidad y el apoyo.

Sentarse uno frente al otro y encontrar una larga columna. Haga que una persona reúna las plantas de sus pies y la otra extiende sus piernas largas, pies contra espinillas (siéntase libre de doblar las rodillas si tiene isquiotibiales tensos). Alcanzar los antebrazos y el entrelazamiento del otro. La persona con piernas extendidas tira ligeramente hacia adelante, sintonizando su aliento a medida que la otra se profundiza en el estiramiento.

9. Curva lateral lateral, o urdhva hastasana ardha chandrasana

Estirar su cuerpo lateral, como lo hace en esta pose, es una forma integral de crear espacio entre sus costillas, ya que facilita la respiración más completa y profunda.

Siéntate frente a tu pareja en un estiramiento de straddle con los pies juntos. Alcanzar la misma mano lateral (derecha a derecha o izquierda) y conecte el antebrazo a la muñeca. Respirar profundamente. En la exhalación, dobla de lado hacia el brazo extendido mientras estira el brazo opuesto por encima.

10. Guerrero volador, o Visvamitrasana

Aquí es donde su confianza y comunicación con su pareja se pone a la prueba final. Mientras trabaja en estos elementos de su relación, también se beneficiará fortaleciendo los músculos de su brazo, estirando las caderas y trabajando en su equilibrio. Flying Warrior cultiva una sensación de estabilidad, libertad y alegría.

Para comenzar, el compañero base se acuesta en la espalda, las rodillas dobladas, las piernas levantadas hacia el cielo. El compañero, el "volante", se para frente a su compañero, apretando las manos y inclinándose en los pies de la pareja. El compañero base ajusta sus pies en el pliegue de la cadera, los dedos de los pies se aclararon ligeramente para la comodidad. El compañero base mantiene sus brazos fuertes mientras el volante se inclina su peso en sus pies. Con confianza y una sensación de seguridad mutuamente comunicada, la base extiende lentamente sus piernas y toman vuelo.Si se siente cómodo y seguro, libera el cierre de manos y disfruta de otro nivel de emoción. Consejo profesional: es mejor tener un observador cerca de soporte o una superficie suave para aterrizar.

Publicado originalmente el 12 de febrero de 2016, actualizado el 2 de octubre de 2020